Загрузка...

Как научиться не есть перед сном?

2 Май 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Если перед сном у вас возникает непреодолимое желание поесть, то вы должны знать о том, что вечерние и тем более ночные трапезы очень вредны. А чем именно? И как перестать, наконец, есть на ночь?

Может пища, употребляемая перед сном, навредить?

Жаль вечерних или ночных трапез:

  • Употребление пищи на ночь вредно для мышц. Дело в том, что при чувстве голода (даже легкого) начинает вырабатываться гормон, который стимулирует рост мышечных тканей. А если поесть перед сном, то они расти не будут.
  • Вечерние приемы пищи провоцируют повышение уровня инсулина в крови, что может привести к развитию диабета. А ведь это заболевание не лечится.
  • Бессонница. Во-первых, после ночных трапез снижается выработка гормона мелатонина, который оказывает легкое снотворное и успокаивающее влияние. Во-вторых, перегруженный пищей пищеварительный тракт вынужден продолжать работать даже ночью, что также мешает нормально спать. В результате сон становится поверхностным, человек не может заснуть и часто просыпается.
  • Стрессы, депрессии. Проблемы со сном и постоянные недосыпания могут привести к повышению нервной возбудимости, ухудшению настроения.
  • Это вредно для пищеварения. Функционирования желудочно-кишечного тракта в ночное время нарушается, все процессы тормозятся, то есть органы пищеварения настраиваются на заслуженный отдых (ведь они работали весь день). Представьте, что будет происходить с ними, если вы будете есть на ночь. На них ложится огромная нагрузка, с которой они могут просто не справиться. Особенно сильно страдают желчный пузырь и поджелудочная железа.
  • Пища, съеденная перед сном, плохо усваивается. Все процессы в ночное время суток затормаживаются, в том числе и переваривание пищи. В итоге она застаивается в пищеварительном тракте, начинает гнить. А полезные вещества из нее всасываются неполноценно.
  • Большая нагрузка на весь организм в целом. Вместо того чтобы отдыхать ночью, организм вынужден перерабатывать пищу, а это провоцирует его износ и преждевременное старение.
  • Избыточный вес. Ни для кого не секрет, что углеводы и жиры, полученные ближе к ночи, просто не успеют потратить и пойдут «в запас», то есть в бедра, живот и ягодицы.
  • Как избавиться от этой вредной привычки?

    Як навчитися не їсти перед сном?
    Как не есть перед сном?

  • Последний прием пищи должен осуществляться примерно за три или четыре часа до сна. То есть если вы ложитесь спать поздно, то на вас правило «не есть после шести» не распространяется.
  • Ужин должен быть правильным. Не рекомендуется употреблять во второй половине дня жирную пищу, а также продукты с высоким гликемическим индексом, то есть содержат так называемые простые углеводы. Жиры просто не успеют израсходоваться и не позволят почувствовать насыщение. А быстрые углеводы организм практически сразу усваивает, из-за чего они повышают уровень глюкозы в крови и часто тоже отправляются «в запас». Так как же быть? Идеальный ужин должен состоять из белковой пищи или же содержать сложные углеводы. Например, можно съесть порцию гречки, творога, нежирной рыбы или мяса с овощами. Никаких соусов, полуфабрикатов, сладостей, фастфуда, копченостей и других гадостей!
  • Пища, употребляемая на ужин, должна быть разнообразной. Чем больше продуктов вы включите в последний прием пищи, тем больше удовольствия получите. Кроме того, вы будете гораздо медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. А это означает, что насыщение наступит быстрее, то есть вы не переедете.
  • Старайтесь не переусердствовать со специями и приправами, особенно во второй половине дня. Они сильно повышают аппетит и подавить голод будет непросто.
  • Чтобы вам не хотелось съесть что-то вредное или запрещенное на ночь, съешьте это в первой половине дня, желательно на завтрак. В таком случае вы удовлетворите свое желание, а все калории и углеводы за день успеют потратить, то есть вы не навредите фигуре.
  • Немного подавить аппетит поможет стакан теплой воды. Жидкость заполнит желудок, но не перегрузит его. В результате вы не будете чувствовать голод и спокойно заснете.
  • Старайтесь есть больше в первой половине дня. Многие не завтракают и почти ничего не едят в течение рабочего дня, что в корне неверно. Организм все равно будет пытаться взять свое, так что вечером вы в любом случае почувствуете голод, причем сильный. А на утро вы не захотите, ведь ваш желудок будет полным из-за поздней трапезы. Получится замкнутый круг. Попробуйте побороть голод один раз, а следующий день начните с плотного и здорового завтрака. Не забудьте про обед, полдник и полноценному ужину. Тогда вечером есть вам просто не захочется.
  • Заменить прием пищи можно прогулкой. Это не только помогает отвлекаться от мыслей о еде, но еще и очень полезно для организма и фигуры.
  • Что делать, чтобы не думать о лакомствах? Просто раньше ложитесь спать! Да, это банально, но правда помогает. Вы не только не навредите своей фигуре, но еще и прекрасно выспитесь.
  • Поможет ароматерапия. Она успокоит и отвлечет от ненужных мыслей. Особенно полезны запахи мяты, ромашки, лаванды, иланг-иланга.
  • После ужина просто закрывайте холодильник на замок.
  • Используйте мотивирующие картинки или надписи, крепите их на холодильник. Они будут останавливать вас.
  • Правильная мотивация. Поймите для себя, зачем именно вам стоит отказаться от вечерних приемов пищи: ради красивого и стройного тела, ради здоровья, ради чувства гордости, крепкого сна или прекрасного самочувствия?
  • Попробуйте сразу после ужина почистить зубы. Может сработать рефлекс, ведь после такой процедуры обычно не едят.
  • Вам все еще хочется полакомиться на ночь? Данные выше советы помогут преодолеть это желание!

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте