Загрузка...

Как накачать ягодицы простые упражнения для тренировки дома (видео)

11 Авг 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Як накачати сідниці: прості вправи для домашньго тренування (відео)

Как накачать ягодицы © Depositphotos

Ягодицы - это самые большие мышцы в нашем теле, а потому, чтобы накачать попу, придется немало попотеть. Но ведь оно того стоит! Красивая, эффектная, упругая, соблазнительная попа - один из первых объектов, на которых останавливаются мужские взгляды (после женских глаз, разумеется :) И чтобы сделать ее привлекательной, тебе понадобятся упражнения для ягодиц, которые подготовила в своей статье tochka.net.

Несколько рекомендаций перед тем, как накачать ягодицы

  • Если ты считаешь свои попу маленькой и невыразительной, тебе нужно всего лишь подтянуть ягодицы и сделать их визуально больше. В этом случае во время тренировки используй гантели, чтобы увеличить вес, что приходится на мышцы.
  • Тренируйся по 2 раза в неделю, через 2-3 дня.
  • В каждом упражнении выполняй 4-5 подходов и по 5-8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • В начале могут возникать дискомфортные или болевые ощущения в мышцах, со временем они пройдут. Прими расслабляющую ванну или контрастный душ.
  • Также не забывай перед тренировкой делать разминку, желательно кардио.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №1

Лежа на полу на спине, вытяни одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, плавно приподнимай и опускай таз. Затем поменяй ногу. Чтобы подкачать эффективнее ягодицы, ноги можно нагрузить утяжелителем.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №2

Стань прямо, обопрись руками о спинку стула и выполняйте плавные махи ногами поочередно назад и в стороны. Важно не останавливаться и не отдыхать в нижней точке, а сразу начинать следующий мах.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №3

Встань прямо, руки вытяни вдоль тела. Сделай широкий шаг одной ногой вперед, делая выпад, а коленом другой ноги дотронься до пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Упражнение желательно выполнять с гантелями, при этом руки с гантелями держите параллельно туловищу.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №4

Встань прямо, ноги поставь немного шире плеч. Выполняй приседания, отводя ягодицы максимально назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув прямого угла, плавно поднимитесь в исходное положение. Желательно выполнять приседания с гантелями.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №5

Лежа на полу, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги в коленях и подтяни их ближе к ягодицам. Опираясь на руки, подними таз и сделай мостик, напрягая мышцы ягодиц. Задержись в этом положении на несколько секунд. Плавно вернись в исходное положение.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №6

Встань на четвереньки, выпрями одну ногу и выполняй махи назад и вверх попеременно то одной, то другой ногой.

Как накачать ягодицы: упражнение для ягодиц №7

Лежа на полу на боку, подопри голову рукой, согнутой в локте. Подними прямую ногу на 60°С от пола. Напрягая ягодицы, задержись в этом положении максимально долго. Затем плавно опусти ногу. Повтори 5-8 раз, затем поменяй положение для другой ноги.

Смотри видео, как накачать ягодицы:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте