Как накачать бедра девушке в домашних условиях за неделю

9 Мар 2019 | Автор: | Комментариев нет »

Красивые ноги и ягодицы – гордость любой женщины, поэтому если вы недовольны своей фигурой, исправить ситуацию помогут базовые упражнения, если выполнять их по 15-20 минут в день.

Какого результата мы хотим достичь?

Как формируются красивые и упругие ягодицы и бедра? Интернет просто перегружен фотографиями девушек в прекрасной форме.

Як накачати стегна дівчині в домашніх умовах за тиждень

Глядя на них, не верится, что таких результатов можно добиться в домашних условиях. И совершенно зря!

Главный залог успеха – всего несколько базовых комплексов, которые может освоить любая женщина. Важную роль играет ваша настойчивость и вера в успех.

Для начала несколько полезных советов:

  • Все мы прекрасно знаем, что новая жизнь начинается с понедельника и заканчивается в вторник. Создайте для себя мотиватор, это может быть фотография, демонстрирующая к чему нужно стремиться, начиная упражнения. Ведите дневник своих успехов, пообещайте купить себе очень дорогую вещь, словом, делайте все, чтобы выработать привычку к занятиям спортом;
  • Начиная занятия, подкорректируйте диету, исключив сложные углеводы. Введите в рацион больше жидкости, белка и зелени. Именно белок помогает формировать хорошую мышечную массу и не нужно бояться, что ноги станут, как у культуристов. Упражнения в комплексе с правильным питанием дадут возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, не перекачавши их;
  • Еще один полезный совет, что касается диеты: если вам ужасно хочется сладкого, съешьте, но отработайте количество калорий, увеличив время тренировки или нагрузки. Это лучше, чем время от времени срываться, поедая пирожные, булочки и шоколадки;
  • Любые нагрузки на нетренированные мышцы начинается с разминки, это обязательный пункт программы, без разогрева вы можете травмироваться. Ровно с того момента, когда вы больше не будете чувствовать боль в ногах и ягодицах, нужно увеличить нагрузку с помощью небольших гантелей и выделить на упражнения больше времени.

Настойчивость и терпение, и через несколько недель у вас будут идеальные бедра и ягодицы, не хуже, чем у фитнес-моделей.

Как накачать ноги с внутренней стороны?

Вот несколько эффективных упражнений, с помощью которых девушке можно поправить форму внутренней поверхности бедра.

Як накачати стегна дівчині в домашніх умовах за тиждень

Именно эта часть ноги всегда беспокоит больше: здесь группа мышц практически не задействована в работе, быстро вянет и провисает, делая бедра некрасивыми:

  • Эффективно укрепляют бедра с внутренней стороны упражнения типа «ножниц» в любых вариациях. Можно выполнять их с высоко поднятой или низко опущенными ногами. В последнем случае это поможет еще и подкачать пресс;
  • Боковые выпады на колено, их делают, попеременно перенося вес тела с одной согнутой в колене ноги на другую;
  • Сидячая растяжка поможет накачать бедра не только с внутренней стороны, но и заднюю поверхность бедра. Ее выполняют из положения сидя, сильно расставив прямые ноги. Выпрямите носки под углом в 90° и постарайтесь дотянуться до них руками. Задержитесь в таком положении некоторое время;
  • В домашних условиях проработать группу мышц внутренней стороны бедра поможет обычный мяч. Нужно сделать несколько подходов, сильно сжимая его ногами из положения стоя или сидя в течение некоторого времени.

Помните, что занятия должны быть регулярными, только ежедневные упражнения помогут вам сформировать идеальную фигуру.

Как быстро накачать ляшки?

Как накачать бедра за неделю? Чтобы добиться быстрого эффекта, до основного комплекса вам придется добавить силовые нагрузки и не только.

Як накачати стегна дівчині в домашніх умовах за тиждень

Обязательным условием для достижения успеха за столь короткое время являются:

  • Правильное и сбалансированное питание;
  • Силовые нагрузки, здесь отлично зарекомендовали себя гантели или любые утяжелители на ноги. Если дома нет такого инвентаря, можно использовать обычный рюкзак, набив его чем-то тяжелым;
  • Увеличение времени тренировок в два раза;
  • Дополнительные ежедневные пробежки.

Объединив комплекс, вы добьетесь результатов уже через неделю или полтора. Прежде чем начать, подумайте, справитесь ли вы с такой нагрузкой? И не забывайте про разминку перед началом занятий.

Однако не ждите, что результат будет стремительным, и после недели тренировок вы получите стройные фитнес-ножки. Поймите: то, что вы «копили» месяцами и годами, за неделю не «сгорит».

Базовый комплекс

Базовые упражнения, которые помогут девушке быстро подтянуть накачать ягодицы и бедра:

  • Делайте выпады вперед, на согнутую в колене ногу из положения стоя. Можно начать делать комплекс без гантелей, но вы должны продолжать с утяжелителями. Так вы быстрее достигнете желаемого эффекта;
  • Приседайте, имитируя классическую позу борца сумо. Тренировки более эффективное с гантелями в руках;
  • Возьмите в руки штангу, слегка расставьте ноги, примите такое положение, чтобы ваше туловище располагалось параллельно полу. Слегка согните ноги в коленях, отставив попу назад, опускайте и выпрямляйте туловище, держа штангу на вытянутых руках;
  • Приседайте со штангой или гантелями;
  • Делайте полуприседания из положения стоя, широко расставив ноги. Со стойки опускайте таз так, чтобы он образовал с полом параллельную линию, не опускайте бедра ниже. Задержитесь в таком положении, сколько сможете.

Очень эффективно подтягивают мышцы ног упражнения с невысокой скамейкой, с помощью такого нехитрого «тренажера» можно делать боковые и прямые шаги на скамейку и с нее.

Как похудеть в бедрах, не накачивая их

Как девушке быстро похудеть в бедрах, не делая силовых упражнений? Основой должен стать комплекс тренировок на растяжку, именно они позволят вашим мышцам подтянуться. Комплекс обязательно подкрепляют сбалансированным питанием, массажем и т. п.

Як накачати стегна дівчині в домашніх умовах за тиждень

Что нужно делать для быстрого эффекта:

  • Найдите несколько базовых комплексов, которые позволят не накачать, а растянуть мышцы. Это может быть элементарный шпагат, пробуйте садиться на него день в день. Или, поставив перед собой стул, поставьте на него одну ногу, согнув в колене, а вторую оттяните как можно дальше;
  • Исключите из вашего питания сложные углеводы, животные жиры, соленую пищу, сладкие газированные воды, белый хлеб и алкоголь. Введите в рацион больше животного белка, например, нежирного мяса птицы, свежих овощей, хлеба с отрубями. Старайтесь пить больше воды (до 2 литров в сутки), при этом стоит учитывать, что супы, кофе и чай не входят в количество выпитого;
  • Применяйте местные средства – антицеллюлитный массаж специальными щетками, массажерами, по масла или крема. Можно использовать пленочное обертывание со специальными разогревающими веществами, очень эффективно действует баночный массаж. Однако эта техника требует некоторых навыков и в домашних условиях не всем под силу;
  • Почти моментальный эффект можно увидеть от медового похлопывания: намажьте на бедра мед и начинайте последовательно приклеивать и отрывать от липкой поверхности ладонь. Массаж продолжается, пока медовая масса не поменяет цвет, затем ее нужно смыть.

В последнее время лестные отзывы получила обработка поверхности бедра сухой щеткой с натуральной мягкой щетиной. Она вызывает активный приток крови к тканям, отшелушивает эпидермис, устраняет проявления целлюлита и позволяет быстро похудеть в бедрах.

Сколько раз заниматься?

Для того чтобы упражнения были эффективными, их надо повторять несколько раз в течение определенного времени. Так достигается нужное нагрузки на мышцы, формируя и позволяя накачать их.

Як накачати стегна дівчині в домашніх умовах за тиждень

Сколько времени должны занимать тренировки, в результате которых можно в домашних условиях достичь максимального эффекта и одновременно похудеть?

  • Если вы планируете выделить на комплекс от 15 до 30 минут в день, тогда упражнения нужно делать ежедневно. Физические нагрузки в течение 1-1,5 часов позволяют сократить количество занятий до 3-4 раз в неделю;
  • Упражнения нужно чередовать, делая подходы от 40 до 50 раз на каждую;
  • Перерывы между подходами лучше не увеличивать больше, чем на 2 минуты;
  • Выбрав несколько базовых комплексов, со временем можно дополнить их более сложными, определив слабые места тренировок;
  • Если выполнять комплекс стало легче, дополняйте его силовыми нагрузками или более сложными упражнениями, например, прямой планкой, хотя бы пару раз в неделю. Это позволит держать в тонусе все тело.

Иногда можно услышать, что занятия в спортзале сложнее бросить, чем домашние. И это действительно так, мы больше ценим усилия платных тренеров, чем собственные. Поэтому, если вам по карману – отправляйтесь в спортзал.

В любом случае, нужно помнить: чтобы стать красивой, не нужен дорогостоящий спортивный инвентарь или костюм. Нужно всего лишь выработать привычку следить за своим телом и не расслабляться.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте