Загрузка...

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

4 Фев 2019 | Автор: | Комментариев нет »


			Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

Здоровый образ жизни и правильное питание – главные современные тренды. В погоне за фигурой мечты девушки прибегают к различным способам похудения: садятся на диету, устраивают детокс-марафоны на соках, убирают из рациона углеводы, отказываются от ужина и не едят после шести.

Однако избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить стабильный вес, используя подобные методы, не получится. В лучшем случае вы заработаете замедленный метаболизм, в худшем – проблемы с желудком и нервной системой.

Мой девиз: чтобы худеть, нужно вкусно и правильно питаться.

1. Начните кушать

Да, вы все правильно прочитали. Чтобы наконец избавиться от лишних сантиметров на талии, необходимо начать есть. Это залог успеха! Главное правило: ваш рацион должен состоять из полезной пищи, а не из пищевого мусора, к которому относится, например, фаст-фуд. Регулярные приемы пищи, которые состоят из сбалансированных и полезных продуктов, помогут вам не переедать, избавят от нездоровой тяги к сладкому и подарят заряд бодрости, активности и хорошего самочувствия.

Голодание же, наоборот, не приведет к хорошему. Если вы систематически ограничиваете себя в еде, организм включает режим чрезвычайного положения. Все калории, которые вы потребляете, он старается максимально сохранить. А значит, они откладываются в жировую прослойку, а не тратятся сразу.

2. Начните пить

Чтобы похудеть, недостаточно только начать есть. Необходимо начать пить, причем именно чистую питьевую воду. Грамотный питьевой режим влияет на процесс похудения ничуть не меньше, чем состав вашей продуктовой корзины. Вода – живительная жидкость. Часто нам кажется, что мы испытываем чувство голода, хотя на самом деле тело просто просит влаги. Самый простой способ ее восполнить – выпить стакан воды.


			Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Сделайте все, чтобы не забывать про воду. Покупайте модную бутылочку для воды и носите ее с собой, установите специальное приложение, держите воду всегда на виду. Если вы устали от вкуса обычной воды, можете немного изменить его, добавив в воду лимон и мяту. Такой бодрящий и ароматный напиток быстро вернет силы и энергию.

3. Перестаньте стесняться

Если вы решили похудеть, то есть нужно регулярно, не пропуская приемы пищи. Чтобы не было соблазнов сорваться, придется готовить еду и носить ее с собой. Многие девушки могут возразить: я не могу есть на людях. Перестаньте стесняться и откладывать достижение своей мечты, размышляя, что о вас подумают другие. Не стоит смущаться своих контейнеров: находите удобное для еды место, доставайте контейнер и ешьте. В пробке, в торговом центре, на работе, в очереди – препятствия существуют только в вашей голове.

4. Балансируйте

Одно из главных правил похудения: вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Вы можете кушать исключительно полезную пищу, но при этом не худеть. Если вы столкнулись с такой ситуацией, то задумайтесь: возможно, в вашем рационе присутствует больше калорий, чем вы успеваете тратить. При таком раскладе вы не похудеете, даже если стежете за продуктами в вашей тарелке. Когда вы сбросите лишние килограммы, вы сможете уравновесить рацион и кушать столько, сколько тратите калорий.

5. Не забывайте про ужин

Хорошая и сбалансированная ужин – залог сытости. Она защитит вас от ночных забегов к холодильнику. Если же вы пропустите ужин, велик риск того, что ночные перекусы будут частыми гостями в вашей жизни.

В идеале ужинать нужно не слишком поздно, примерно за 3-4 часа до сна. Если вы поужинали непосредственно перед сном, то организм, вместо того чтобы отдыхать, будет перерабатывать пищу.

Выбирайте правильные способы приготовления пищи – это залог успеха. Лучше отказаться от жарки и сделать выбор в пользу приготовления пищи на пару.

6. Меняйте привычки

Если вы всерьез решили изменить свой рацион, придется приобрести новые привычки. Конечно, это требует определенных усилий и силы воли, но результат стоит того.

Вы хотите поменяться: часто это не только внешние, но и внутренние изменения. Начиная готовить завтраки по утрам, вы приучаете себя к осознанному потреблению пищи и будите организм. Начиная заниматься спортом, вы улучшаете самочувствие и настроение, получаете новые знакомства, расширяете возможности своего тела. Получайте удовольствие от изменений!

7. Избавьтесь от предрассудков

Постоянно совершенствуйтесь, развивайтесь и больше читайте, чтобы понимать, что на самом деле происходит с организмом в процессе сжигания жира. Не становитесь заложником мифов о похудении, которые будут мешать вам наслаждаться обычной жизнью. Ищите во всем баланс и гармонию, избегайте крайностей. Вы можете есть фрукты и творог после шести, углеводы по вечерам и худеть без подсчета калорий.

8. Находите альтернативу сахара

Сахар нужен организму только в ограниченных количествах. Он получает эту разрешенную дозу из вашего повседневного рациона. Ищите полезные альтернативы этому продукту. Например, вы можете добавить в свой рацион бананы, финики, сухофрукты, сочные фрукты. В этих продуктах содержится сахар, но полезный, который хорошо усваивается в организме и заряжает бодростью и энергией.

Рецепт – полезные цукери


			Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Мой любимый перекус – творог с бананом. Я просто взбиваю их вместе и наслаждаюсь сладким вкусом, при этом совершенно не добавляя сахар или другие подсластители.

9. Забудьте про слово “диета”

Это краткосрочные ограничения и меры, которые впоследствии приводят лишь к быстрому набору веса и переедания. Заметен тот факт, что чаще всего после жестких диет вес не просто возвращается, а еще и увеличивается. Это в очередной раз доказывает, что диета – лишний и ненужный стресс для организма.

Измените свой рацион, добавьте в него полезные и питательные продукты, питайтесь разнообразно и получайте удовольствие от такого простого и приятного похудения.

10. Ешьте правильную пищу

Трудно менять свои пищевые привычки. Вам будет проще изменить рацион, если вы составите список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры. Используйте этот перечень при составлении списка покупок в супермаркете и просто всегда держите его на виду.

В списке полезных покупок стоит отдать предпочтение таким продуктам:

  • цельные злаки;
  • свежие овощи;
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты (без добавления сахара);
  • морскую рыбу;
  • нежирное мясо;
  • напитки: воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки (лучше овощные).
Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте