Загрузка...

Как можно быстро ускорить метаболизм?

16 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Любая диета предусматривает существенное сокращение привычного рациона питания, что со временем приводит к тому, что количество потребляемых продуктов не покрывает даже уровень основного обмена веществ. А это означает, что организм получает сигнал бедствия, и начинает запасать все больше калорий на «черный день». В таком случае о похудении можно забыть, ведь вес уже точно не сместится с отметки, на которой остановился.
А самое неприятное то, что в таком случае можно продолжать придерживаться той же системы питания, и в какое-то время ужаснуться, ведь весы покажут пополнения. Что же делать? Попробовать ускорить обмен веществ. Каким образом это сделать, расскажем далее.
Як можна швидко прискорити метаболізм?

Можно и быстрее

Для начала давайте вспомним из школьной программы, что такое обмен веществ или метаболизм. Он представляет собой процесс переваривания калорий, полученных с пищей, и преобразования их в энергию для жизнедеятельности организма.

И чтобы у организма открылось «второе дыхание» для борьбы с лишним весом, нужно найти дополнительные активаторы. Для этого рекомендуем прислушаться к простым, но очень действенным советам:

  • Нормальное питание. В первую очередь нужно забыть о жестких ограничениях, которые «пропагандируют» потребление не более 1000 ккал в сутки. Второе, о чем нужно помнить – завтрак должен быть полноценным, так как именно он запускает процесс метаболизма после сна. И еще одно – лучше питаться часто, но небольшими порциями. Большие промежутки между принятием пищи организм воспринимает как голодание, и значительно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию.
  • Тренировки обязательна. Мышцы сжигают больше жира, а значит, чем их больше, тем активнее процесс обмена веществ. А для этого нужна физическая активность. Наиболее эффективными являются силовые тренировки, которые вы сможете обеспечить себе, отправившись в тренажерный зал. Но можно достичь того же эффекта и в домашних условиях, взяв за основу упражнения с отягощением. Например, пластиковыми бутылками с водой.
  • Правильный сон. В состоянии покоя организм вырабатывает самототропин – гормон роста, который влияет на метаболизм. Поэтому если вы высыпаетесь и питаетесь правильно, жировые отложения будут сжигаться даже во сне, а мышечная масса расти.
  • ActionTeaser.ru - тизерная реклама

  • Достаточное количество воды. Вода – основной компонент обмена веществ, она снижает аппетит и помогает вовлекать в процесс переработки жиры. Если жидкости будет недостаточно, организм начнет работать на восстановление водного баланса, а не на сжигание жиров.
  • Делайте массаж. Активные манипуляции помогут улучшить кровообращение и ток лимфы, а значит, ускорить обменные процессы. Не меньшим эффектом обладают и занятия сексом.
  • Правильная еда

    Як можна швидко прискорити метаболізм?

    Отдельно стоит сказать о продуктах, которые нужны для ускорения обменных процессов и похудения:

  • Белок. В достаточных количествах его можно найти в мясе, рыбе и яйцах. Чтобы транспортировать и усвоить этот компонент, организм увеличивает энергозатраты вдвое. К тому же, белок – главный строительный элемент мышц.
  • Клетчатка. Когда уровень инсулина держится на нормальном уровне, скорость обмена веществ становится выше на 10%. А чтобы удержать его на нужной отметке, необходимо включить в свой рацион фрукты, овощи, бобовые и крупы.
  • Черный кофе и зеленый чай. Оба напитка содержат в себе кофеин, что способствует повышению уровня теплогенеза, даже если наше тело находится в состоянии покоя. Норма кофе – 1-2 чашки в день, чая – 3-4 чашки.
  • Специи. Порция острой пищи способна ускорить метаболизм на целых 25%, но только на несколько часов. Также стоит помнить, что такая еда ускоряет сердцебиение, поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем, она противопоказана.
  • Омега-3 жирные кислоты. В большом количестве можно найти в рыбе – тунце, форели, скумбрии, а также орехах, фасоли и льняных семенах.
  • Йод. Этот элемент содержится в морской капусте, морепродуктах и морской рыбе. Йод важен для правильной работы щитовидной железы, которая является регулятором обменных процессов.
  • Холодные напитки. Чтобы переварить холодную пищу организму нужно нагреть ее до температуры тела, а значит, в процессе он производит большее количество энергии, чем при переваривании теплой пищи. Таким образом, можно сжечь на 10 ккал в день больше.
  • Несмотря на то, что все процессы обмена веществ очень индивидуальны, вы теперь знаете о том, как можно ускорить, а значит, еще больше приблизиться к заветной мечте – стройному и красивому телу. Но только при условии, что не будете забывать о достаточном количестве двигательной активности и физических нагрузках. Будьте красивыми и здоровыми!

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте