Загрузка...

Как лучше всего пить молоко для похудения?

4 Апр 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Молоко – очень полезный продукт. И если пить его правильно, то можно не только улучшить здоровье, но еще и привести в порядок фигуру.

Поможет ли молоко похудеть?

Як краще всього пити молоко для схуднення?
Действительно молоко помогает похудеть? Да, это правда, и причин тому несколько. Во-первых, в этом продукте содержится белок, который оказывает полезное действие на организм. Он необходим для формирования мышечных тканей и образованию новых клеток. Во-вторых, в составе много кальция, а он является основным компонентом метаболизма. Если возникнет его дефицит, то начнется повышенный синтез кальцитриола, а этот гормон замедляет расход жировых отложений. И, в-третьих, молоко – довольно сытный продукт, благодаря которому вы не будете чувствовать голод во время диеты.

Какое молоко пить?

Какое молоко полезнее и поможет похудеть? При выборе учитывается несколько критериев:

  • Происхождения. Более доступно обычное коровье молоко, но козье не менее полезно, а также легче и быстрее усваивается.
  • Обработка. Конечно, парное молоко очень полезно, но возможность получать его регулярно есть далеко не у всех, да и гарантии идеального здоровья коровы никто не даст. В магазинах встречается молоко пастеризованное, стерилизованное и ультрапастеризованное. Более полезным считается пастеризованное, так как оно содержит больше полезных веществ, но хранится недолго.
  • Жирность. Считается, что при похудении можно пить только обезжиренное молоко. Но на самом деле жирность должна быть средней, так как некоторые витамины и полезные вещества сохраняются и усваиваются только с жирами. Оптимальный вариант – 15-25%.
  • Как употреблять?

    Как пить молоко для похудения? Чтобы поддерживать форму, достаточно просто ежедневно употреблять этот продукт хотя бы по одному стакану и придерживаться принципов правильного питания. А если вы хотите снизить вес, то попробуйте следовать одной из популярных молочных диет.

    Жесткая монодиета

    Як краще всього пити молоко для схуднення?
    Смысл этой диеты заключается в том, что в первый день следует выпивать по одному стакану молока через каждые два часа. На второй день интервал сокращается до полутора часов. В третий день пейте по стакану молока каждый час. А начиная с четвертого дня и до седьмого включительно следует выпивать по 250 мл молока каждые полчаса.
    Выходить из такой жесткой диеты нужно постепенно. В первые два дня после ее завершения до полудня продолжайте выпивать по стакану молока каждые два часа, а во второй половине употребляйте овощи или овощные салаты.

    Важно: такая диета подойдет далеко не всем, так что предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

    Молочно-растительная диета

    Это более щадящий вариант, так как кроме молока в рацион могут входить и другие продукты, например, яйца, фрукты и овощи, злаки, отруби, компоты и морсы, овощные и фруктовые соки, кисели, травяные чаи. Но некоторые ограничения все-таки есть. Так, объем одной употребляемой порции не может превышать 200 граммов. А интервалы между приемами пищи должны составлять около двух-трех часов.

    Легкая диета

    Если большое количество молока ваш организм не переносит, то уменьшите его, выбрав облегченную диету.
    Дневное меню может выглядеть примерно так:

  • На завтрак выпейте стакан молока и съешьте какой-нибудь фрукт, желательно несладкий.
  • На второй завтрак выпейте стакан молока или любого кисломолочного продукта.
  • В обед позвольте себе овощной салат с заправкой из йогурта. Заменить его можно порцией творожной запеканки или творога.
  • На полдник съешьте небольшую порцию геркулесовую кашу на молоке.
  • На ужин выпейте стакан молока, съешьте фрукт.
  • Молочно-банановая диета

    Такая диета может быть рассчитана на три, пять дней или неделю. За сутки вы можете выпить до одного литра молока и съесть до четырех бананов. Можно чередовать такие продукты или же употреблять вместе. Так, один прием пищи может состоять из стакана молока и одного банана.

    Рекомендации

    Як краще всього пити молоко для схуднення?
    Напоследок несколько советов, которые помогут вам похудеть с пользой для здоровья:

  • Не стоит пить молоко на ночь, особенно в больших количествах. Во-первых, могут возникнуть проблемы из-за мочегонного эффекта. Во-вторых, все же в одном стакане молока средней жирности около 100-120 калорий, которые перед сном будут лишними. И, в-третьих, вы можете столкнуться с такими неприятными симптомами, как метеоризм и вздутие.
  • Не стоит себя мучить, если вы не любите молоко и при одном его виде испытываете отвращение. Это не ваш вариант.
  • Не переусердствуйте с объемами выпитого молока, так как с возрастом оно усваивается хуже, чем в детстве, через уменьшение количества фермента лактазы, который отвечает за переработку молочного белка, лактозы.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Есть люди, которые практически не переваривают молоко, и если вы относитесь к их числу, то, к сожалению, от этого полезного продукта вам придется отказаться.
  • Молоко можно не только пить, но и включать в рецепты различных блюд.
  • Пробуйте готовить на основе молока вкусные и полезные напитки. Смешайте его с корицей или куркумой, чтобы ускорить сжигание жира. Также в продукт можно добавлять фрукты или ягоды при приготовлении молочных полосе.
  • Если вы любите молоко и хотите привести свое тело в порядок, то этот продукт поможет вам стать стройнее и красивее.

    loading loading
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте