Загрузка...

Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов

11 Ноя 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Як уникнути стресу: 7 простих, але геніальних порад

Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов © depositphotos.com

Современный мир - это не только технологии, которые упрощают нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно. Ссора в семье - стресс, проступок ребенка - стресс, подскочил курс доллара - стресс, опаздала на совещание-стресс. Стресс может накапливаться, и его последствия бывают крайне обременительны. Ты перестаешь испытывать радость от работы, от общения с близкими, постоянно уставшая и нервная. Казалось бы, такие пустяковые ситуации, но вызывают такую бурю эмоций.

Так вот ученые называют главной причиной стресса - дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также избыток информации, через который наступает эмоциональное истощение, после которого мы начинаем многократно преувеличивать в сознании возникающие проблемы.

За советом о том, как избежать стресса и, что важно, как накопить в себе необходимую положительную энергию, мы обратились к психотерапевта Анатолия Сіваковим (доктору Института психиатрии и клинической психологии в г.Москва).

Як уникнути стресу: 7 простих, але геніальних порадКак избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов © depositphotos.com

Как избежать стресса : советы психотераевта

  • Разделы поток информации, который твой мозг не успевает дифференцировать, по важности, срочности и ценности.
  • Найди способ реализовать самые важные для тебя ценности в повседневной жизни. Если тебе необходимо быть больше времени с ребенком, сделай все для этого. Если для тебя самое важное – родители, отложи все дела и сходи к ним. Твоя эмоциональная стабильность поможет избежать стресса.
  • Восполняй запас своей энергии регулярно. Удели время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.
  • Найди источник удовольствия. Периодически переключайся с того, что тебя лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где твой источник пополнения растрачиваемой энергии. Для этого отдели "надо" и "должна" и делай то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого свое, индивидуальное. Возможно, ты просто его еще не нашла, и новое хобби станет источником положительных эмоций.
  • Выясни внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях ты наиболее остро чувствуешь дефицит энергии? Потом ответь для себя на вопрос: "А чего хочу я?" И рассмотри свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. И отталкиваясь от этого выстраивай приоритеты.
  • Прогулка в мечтах – один из лучших способов избавиться от стресса, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место – это воображаемый поход человека туда, где в прошлом ей было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
  • Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит тебя, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. По данным нейрологов, для переключения энергетического "режима" организма на нейронном уровне надо 20 минут. 20 минут медитации ежедневно "подпитает" вас энергией при повседневной нагрузке.
  • Хотя, по словам Анатолия Сивакова, не стоит ждать чуда в стрессовой ситуации, в моменты жесткого цейтнота и дефицита реального отдыха ты вряд ли сможешь удержаться в ресурсном состоянии, то есть в спокойном.

    Смотри обучающее видео о том, как расслабиться и снять стресс с помощью фитнес тренировки:

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте