Загрузка...

Йога для беременных: плюсы, минусы и основные рекомендации

22 Июл 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Йога для вагітних: плюси, мінуси і основні рекомендації

Йога для беременных © Depositphotos

Женщина, которая вынашивает ребенка, должна быть здорова и телом и душой, чтобы быть спокойной и уверенной в себе, легче перенести период беременности и родить здорового малыша. Именно эти цели преследует йога для беременных, о пользе и опасности которой тебе расскажет tochka.net.

Даже начав заниматься йогой для беременных, уже будучи в интересном положении, женщина имеет все шансы подготовить свое тело физически к нелегкому процессу родов, а также настроиться на умиротворение и позитив, которые так необходимы молодым мамочкам в период ожидания малыша и возможной послеродовой депрессии.

Плюсы йоги для беременных

Упражнения йоги для беременных позволяют избавиться или уменьшить боли, связанные с беременностью и родами.

Ведь йога для беременных - это целый комплекс упражнений на растяжку, расслабление, правильное дыхание, а также очищение организма. Благодаря таким занятиям люди вообще и беременным в частности получают возможность чувствовать комфорт в любой непривычной или неудобной ситуации, как физический, так и психологический. Ведь роды - это стрессовая ситуация для женщины, что требует серьезной физической и моральной подготовки.

И конечно же, ради пользы и безопасности для себя и своего ребенка лучше пользоваться услугами опытного профессионального инструктора, который специализируется на йоге для беременных.

Йога для беременных: когда лучше начинать?

Чтобы достичь желаемого эффекта, необязательно долго и давно заниматься йогой. Можно начать выполнять асаны, уже будучи беременной. В этом случае нагрузка намного меньше и специфика занятий подразумевает упражнения, направленные, прежде всего, на укрепление и растяжку мышц живота и родовых путей.

По мнению инструкторов, начинать заниматься йогой для беременных можно на любом сроке, даже на последнем месяце - польза будет несомненной.

Но разумеется, подбирая комплекс упражнений, следует учитывать индивидуальные особенности будущих мам: срок беременности и уровень физической подготовки.

Йога для беременных: какие асаны рекомендованы?

  • Упражнения йоги (асаны) хорошо укрепляют все тело, аккуратно работают с позвоночником и суставами, которым во время беременности достается серьезная нагрузка.
  • Упражнения на растяжку придают тканям больше эластичности, что позволяет роженице избежать травм промежности во время родов.
  • Для будущей мамы полезны перевернутые позы, потому что в этом случае ребенок сможет лучше и правильнее разместиться в мамином животе.
  • Статические асаны улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, которые непосредственно задействованы в родовом процессе.
  • Все упражнения йоги для беременных нужно выполнять размеренно и плавно.
  • Особенно полезны беременным дыхательные упражнения, способствуют хорошему снабжению кислорода как матери, так и будущему ребенку. Изучение и применение правильного дыхания будет очень полезным во время родов, потому что оно облегчает боль, стимулирует родовую деятельность и позволяет избежать риска гипоксии у ребенка.
  • Специальные техники очищения организма, включены в йогу для беременных, способствуют снижению или полному избавлению от токсикоза.
  • Кроме того, практика йоги придает будущей матери уверенности и оптимизма, помогает справиться с перепадами настроения и найти гармонию в себе и окружающем мире.

Йога для беременных: от каких упражнений стоит отказаться?

  • Будучи беременной, стоит отказаться от идеи исполнять энергичные, резкие движения и прыжки, особенно на ранних и поздних сроках, чтобы избежать риска выкидыша.
  • Беременным после первого триместра нельзя выполнять асаны, связанные с напряжением брюшной стенки или требуют лежать на животе. Также недопустимо выполнять скручивания живота и сжатие внутренних органов.
  • Позы лежа на спине лучше со второго триместра сместить на боковое исполнение с помощью валиков или подушек.
  • Также не стоит делать упражнения с учащенным дыханием или, наоборот, с его задержкой.
  • Увеличенный живот нарушает чувство баланса, а поэтому асаны с переворотами и неустойчивыми упражнениями лучше делать с опорой на стул или стену, чтобы избежать риска падения и травмы.
  • Разумеется, если в ходе беременности выявлено патологии, запрещают любую физическую нагрузку, то не следует заниматься йогой для беременных, не посоветовавшись с врачом.
  • Если, выполняя ту или иную асану, женщина испытывает дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить и проконсультироваться с инструктором и врачом. Правильно выполненные упражнения не должны вызывать болевых ощущений.

Смотри удивительное видео момента зачатия ребенка:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте