Фитнес в воде

26 Окт 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Фітнес у воді

Пляжный песок и теплые волны являются очень эффективными тренажерами, которые помогут тебе совместить приятное с полезным и заняться собственной фигурой.
Оказывается, даже спокойная 30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде – хороший способ израсходовать лишние калории и укрепить мышцы ног. Эффекта будет больше, если ноги будут в воде по колено.

Махи

Зайди по горло, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев руки.

Сколько: 3 подхода по 10-15 раз

Расход калорий: 60 ккал

Фітнес у воді

Бег на месте

Зайди в воду и начинай бежать на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге.

Сколько: 5-10 минут

Расход калорий: 90 ккал

Лимфодренаж

Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепив руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.).

Сколько: 5-10 минут

Расход калорий: 40 ккал

Пресс

Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой.

Сколько: 3 подхода по 10-12 раз

Расход калорий: 80 ккал

Прыжки

Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и вистрибуй из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными.

Сколько: 3 подхода по 15-20 раз

Расход калорий: 95 ккал

Водный спорт

Хочешь во время отдыха не просто подтянуть фигуру, но и освоить что-то новое? Обрати внимание на такие водные виды спорта как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т. д. Это хороший способ укрепить мышцы спины, живота, рук и ног и получить море впечатлений!

Расход калорий: от 270 до 460 ккал ккал

Источник

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте