Фазы медленного сна

22 Окт 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Содержание:

  • 4 фазы медленного сна
  • Различия между медленным и быстрым сном
  • Что может повлиять на медленный сон?
  • После того
    как исследователи обнаружили фазу
    быстрого сна (парадоксального), то настолько
    увлеклись его исследованием, что выпустили из внимания медленный
    сон, чью фазу они ошибочно воспринимали просто как естественную канву для
    быстрого сна. Позже эта фаза заставила обратить на себя внимание и задуматься
    ученых относительно своей роли в важных процессах, происходящих в наших организмах.

    Медленный
    сон по-другому называют ортодоксальным, поскольку в этот период дыхание
    замедляется и становится ровным, пульс становится реже, а мозг и тело отдыхают.
    В процессе ночного отдыха фазы быстрого и медленного сна сменяются за ночь в виде циклов,
    а ортодоксальный, сначала преобладая, к утру все сокращается, уступая место
    парадоксального сна.

    4 фазы медленного сна

    Фази повільного сну

    В первой
    фазе медленный сон занимает 80-90 минут и начинается сразу же после ухода
    человека в царство Морфея. За течение ортодоксального сна отвечают такие отделы
    головного мозга, как ядра шва, гипоталамус, неспецифические ядра таламуса, и
    средняя часть моста (тормозной центр Моруцци). В начальный период медленного
    сна снижается альфа-ритм, постепенно превращаясь в медленные тета-ритмы,
    амплитуда которых равна или превышает амплитуду выходного альфа-ритма. В этот
    момент человек дремлет в состоянии полусна, и у него наблюдаются галлюцинации,
    напоминают сон. При этом частота дыхания и пульса снижается, мышечный тонус
    падает, замедляются процессы метаболизма, а глазные яблоки медленно вращаются.
    В этой стадии сна в мозге могут возникать решения задач, которые казались
    неразрешимыми во время бодрствования или, по крайней мере, иллюзии таких
    решений. В первую фазу медленного сна иногда вплетаются гипногогические
    судороги.

    Неглубокая и
    легкая вторая фаза медленного сна сопровождается дальнейшим
    подавлением мышечной активности, падением температуры тела, снижением ЧСС и
    остановкой движения глаз. Эта стадия занимает чуть больше половины всего времени
    сна. Ее первый эпизод длится примерно 20 минут. В этом момент
    электроэнцефалограмма демонстрирует преобладание тета-ритмов, но появляются и
    сигма-ритмы или «сонные веретена», что является ничем иным, как ускоренным
    альфа-ритмами. Как только эти ритмы появились, это означает отключение
    сознания. Но в паузах между сигма-ритмами, которые случаются 2-5 раз в минуту,
    спящего человека можно легко разбудить.

    Если на
    третьей стадии ортодоксального сна общее число дельта-ритмов не превышает
    половины, то на следующей, четвертой стадии их уже больше
    половины. Поэтому именно четвертая стадия является настоящим глубоким и
    медленным сном. Иногда третью и четвертую стадии объединяют в понятие
    дельта-сна. Человека в дельта-стадии сна очень трудно разбудить, и именно в этот
    время у него случается до 80% сновидений. Он может начать разговаривать, даже
    ходить во сне ( сомнамбулизм ), видеть кошмары и страдать от энуреза. Но никаких
    этих ночных приключений человек не может запомнить. Третья стадия сна длится
    всего 5-8% от общего времени сна, а четвертая примерно в два раза дольше.

    Фази повільного сну

    На долю
    первых четырех стадий, из которых состоит фаза медленного сна, у обычного человека приходится
    75-80% общей продолжительности сна. Во время этой фазы память фиксирует
    осознанные воспоминания, носят декларативный характер.

    Если разбудить спящего человека в момент дельта-сна,
    то он не сможет вспомнить свой сон будет уверен, что ему просто
    ничего не снилось. По статистике, 70% случаев проснулись во время этой
    стадии сна не помнят ни одной психической деятельности – ни снов, ни мыслей, ни
    ощущений.

    Различия между медленным и быстрым
    сном

    • Если в
      быстрого сна есть две выраженные стадии, то у медленного их вдвое больше.
    • В стадии
      медленного сна глаза двигаются сначала медленно, а к ее окончанию совсем
      замирают, в то время как при быстром сне они вращаются постоянно.
    • В этих
      стадиях вегетативная нервная система имеет разное состояние.
    • Человек
      растет быстрее в состоянии медленного сна, поскольку именно в этот момент
      гипофизом активнее вырабатываются гормоны роста.
    • Быстрый и
      медленный сон имеют разный характер сновидений. Сны быстрой фазы динамичнее,
      более эмоционально и ярко окрашены, а в медленной фазе они имеют спокойный
      сюжет или совсем мозаичны.
    • Процесс
      пробуждение человека из состояния быстрого сна проходит намного легче, а сам он
      чувствует себя лучше, чем если бы проснулся с медленной фазы сна. Даже если
      сон был длительным, и человек получил достаточно свежих сил и бодрости, то
      это не поможет ему, если он проснется в середине или в начале фазы медленного сна.
      У людей даже возникла поговорка «встать не с той ноги», связанная с этим
      состоянию. По всей видимости, причиной тому незавершенность нейрохимических
      процессов, характерных для ортодоксального сна.
    • При
      засыпании дыхание становится громче и реже, но оно менее глубокое. В дельта-сон
      оно теряет ритм и еще замедляется. А в быстром сне дыхание неравномерное,
      случаются и задержки, связанные с событиями, что происходят в сновидении.
    • При
      медленном сне температура мозга снижается, а при быстром благодаря увеличению
      притока крови и активной деятельности мозга она повышается, причем способна
      превысить температуру, характерную для состояния бодрствования.

    Как видно, в
    фаз быстрого и медленного сна очень много отличий, но, тем не менее, они
    составляют единую сбалансированную систему с функциональной, физиологической и
    химической взаимозависимостью. В фазе медленного сна регулируются внутренние
    ритмы всех структур мозга, органов, вплоть до отдельных клеток, а в фазе
    парадоксального сна между всеми этими уровнями гармонизируются отношения.

    Фази повільного сну

    Что может повлиять на медленный сон?

    Влияние дополнительных физических
    нагрузок на медленный сон

    Был
    поставлен эксперимент – молодых мужчин, занимающихся умственным трудом и
    далеких от занятий спортом, заставляли два часа крутить педали велоэргометра.
    При дневных нагрузках структура ночного сна почти не изменилась, а вот вечерние
    оказали более заметное влияние:

    • на 36 минут
      увеличилась общая продолжительность сна;
    • время
      засыпания и стадия дремоты стали короче;
    • углубилась
      наиболее глубокая вторая стадия медленного сна;
    • доля
      быстрого сна практически не изменилась.

    Влияние дополнительных умственных
    нагрузок на медленный сон

    Здоровые
    молодые люди по окончании рабочего дня проходили различные тесты: на
    внимание, запоминание, творческое мышление. В результате этого произошли
    следующие изменения в структуре медленного сна:

    • благодаря сигма-ритма
      увеличилась доля глубокой стадии;
    • стал длиннее
      второй цикл, включающий медленный и быстрый сон;
    • активирующие
      системы усилили свою работу, будто интеллектуальная деятельность
      испытуемого во сне продолжилась;
    • быстрый сон
      остался прежним.

    Фази повільного сну Влияние стрессовых ситуаций на
    медленный сон

    Изменение
    структуры сна после воздействий стрессов изучались в свое время советскими
    учеными. Испытуемым незадолго до ночного сна предлагались списки вопросов,
    составлены с учетом профессии, интересов и общей эрудиции. Независимо от
    правильности ответов, им давались низкие оценки, что вызывают неадекватную
    реакцию и достигали самолюбие испытуемых. В недовольном, напряженном
    состояние участников эксперимента укладывали спать и фиксировали их структуру
    сна:

    • активирующие
      системы были нарушены;
    • дремота на
      электроэнцефалограмме менялась бодрствованием;
    • вторая
      стадия дельта-сна уменьшилась в первом и третьем циклах;
    • глубина
      второго цикла оказалась больше, чем до стресса;
    • быстрый сон фактически
      не изменился.

    С
    проведенных экспериментов стало очевидно, что активационные механизмы при
    сильном стрессе подавляли дельта-сон, который не подавляется другими факторами.
    Чаще всего дельта-сон свершится, доказывая важность своей функции в основных
    процессах жизнедеятельности. Он адаптирует и компенсирует избыток любого
    влияния, а негативные последствия стремится погасить, сгладить и уравновесить.
    При подавлении его стрессом проявлялась попытка дельта-сна максимально
    нейтрализовать вредное воздействие. Если же у человека происходят хронические
    стрессы, то его дельта-сон увеличивается даже больше, чем в нормальных
    условиях.

    А Вы знали о фазы медленного сна? У вас бывали проблемы, когда много спишь, но не высыпаешься? Расскажите об этом в комментариях .

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте