Загрузка...

Эффективные и простые упражнения с бодибаром

22 Май 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Чтобы похудеть и привести в порядок фигуру, необязательно посещать тренажерный зал. Вполне достаточно одного и очень простого тренажера – бодибара. Но прежде чем приступать к тренировкам, выясните, как выбрать этот снаряд и правильно его использовать.

Что такое бодибар?

Бодибар – это спортивный снаряд, представляющий собой металлическую палку с тяжелыми наконечниками. Она напоминает гриф от штанги, но отличается более маленьким весом и универсальностью.

Как сделать выбор?

Ефективні та прості вправи з бодибаром
Как выбрать бодибар? Чтобы не ошибиться и подобрать подходящий вариант, при покупке обращайте внимание на следующие критерии:

  • Вес. Он подбирается исходя из физической подготовки и целей человека. Так, если вы – новичок, то для вас будет оптимальным вес, что составляет 15-4 килограммы. Если ваш уровень подготовки средний (например, вы регулярно делаете зарядку), то выберите снаряд массой 5-6 килограммов. Если вы регулярно посещаете спортзал и хотите заменить тренировки в нем занятиями с бодибаром, то обращайте внимание на модели, которые имеют вес от 7 до 9 килограммов. А профессиональные спортсмены могут выбирать максимальный вес – до 18 кг. Стоит помнить и о том, что чем больше масса, тем более активно будут работать мышцы, поэтому если вы хотите увеличить их объемы, то постепенно повышайте вес снаряда.
  • Длина. Какие бывают размеры бодибаров? Обычно они колеблются в пределах 90-120 сантиметров, и при выборе наиболее подходящей длины следует учесть свой рост. Чем он меньше, тем короче должен быть снаряд, в противном случае тренироваться будет крайне неудобно.
  • Материал. Сам снаряд обычно изготавливается из нержавеющей стали, но некоторые модели имеют прорезиненную поверхность, что препятствует скольжению при потливости ладоней и обеспечивает максимальный комфорт во время занятий.
  • Где лучше всего покупать бодибар? Конечно, в профессиональных спортивных магазинах. Во-первых, там продаются проверенные и прошедшие испытания снаряды, во-вторых, вы сможете вернуть некачественный товар (если сохраните чек после покупки), в-третьих, вы сможете получить консультацию продавца и выяснить ответы на все интересующие вас вопросы.
  • Стоимость. Она варьируется т 500 до 1000-3000 рублей. Слишком низкая цена должна насторожить и стать поводом задуматься о качестве. Но и переплачивать за бренд не стоит.
  • Как заниматься?

    Ефективні та прості вправи з бодибаром
    Предлагаем наиболее эффективные упражнения с бодибаром:

  • Положите бодибар на плечи и придерживайте его руками с двух сторон. Ноги расставьте на ширину плеч и начинайте делать наклоны в обе стороны, а также вперед и назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  • Поместите бодибар на плечи и выполняйте приседания с ним. Все необходимо выполнить 15-20 повторов. И не забывайте следить за положением спины, она не должна изгибаться.
  • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, возьмите в руки бодибар и опустите его вниз перед собой. Теперь сгибайте руки в локтях, поднимая снаряд к шее. Выполните не менее 20 подъемов, чтобы хорошо проработать мышцы рук.
  • Это упражнение позволит обеспечить работу мышц плеч и груди. Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, возьмите бодибар и поднесите его к груди. Далее на выдохе поднимите снаряд вверх и подержите над собой насколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
  • Можно делать выпады вперед. Для этого сначала займите исходное положение: встаньте прямо, возьмите бодибар, отведите его обратно и положите на плечи, ноги соедините вместе. Теперь сделайте широкий шаг правой ногой вперед и одновременно присядьте, коснувшись пола левым коленом (права должна быть согнутой). Вернитесь в начальную позицию, а затем повторите выпад другой ногой. Всего сделайте не менее тридцати повторов.
  • Возьмите снаряд, опустите его, а затем на выдохе поднимите вверх. Сделайте вдох, вернитесь в исходную позицию. Выполните в общей сложности не менее двадцати повторов.
  • Снаряд возьмите в руки. Отведите за голову, положите на плечи и придерживайте руками. Делайте повороты туловища, но так, чтобы двигалась только верхняя часть тела, а нижняя оставалась неподвижной. Если регулярно выполнять по 40-50 поворотов, то талия станет более выраженной и стройной.
  • Лягте на живот, поднимите бодибар за голову и одновременно отрывайте от опоры нижнюю и верхнюю части тела, чтобы на полу оставался только один таз. Нужно выполнить 20-40 повторений.
  • Лягте на спину, возьмите снаряд и поднимите его над собой. На выдохе поднимайте ноги и туловище, стараясь коснуться бодибаром ступней. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение комплексное, оно помогает прорабатывать сразу несколько групп мышц. Лягте на спину, держите бодибар, положите его на грудь. Сделайте жим от груди, подняв снаряд над собой, и одновременно согните в коленях и поднимите ноги. Также можно поднимать ноги по очереди. Нужно выполнить не менее двадцати повторов.
  • Упражнение для пресса. Лягте на спину, положите бодибар на плечи. Делая выдох, поднимайте корпус вместе со снарядом. На вдохе снова ложитесь. Повторите 20-30 раз.
  • Лягте на спину и возьмите бодибар ногами, согнув их в коленях. Теперь делайте наклоны вправо и влево, касаясь концами снаряда пола.
  • Плюсы и минусы бодибара

    Ефективні та прості вправи з бодибаром
    Преимущества бодибара:

  • Этот снаряд для фитнеса имеет доступную цену.
  • Заниматься просто, упражнения освоит любой, даже новичок.
  • Одно простое приспособление может использоваться для комплексного влияния на тело и проработка всех групп мышц, его смело можно назвать универсальным.
  • Бодибар занимает мало места, его можно убрать в шкаф и хранить там.
  • Тренировки эффективны! За одно часовое активное занятие можно сжечь до 500 калорий, а это позволит избавиться от лишних килограммов.
  • Тело подтянется и станет более рельефным.
  • Вы сможете исправить осанку.
  • При правильном подходе можно проработать любую часть тела и уделить внимание проблемным зонам.
  • Это полезно для здоровья: улучшается координация, повышается выносливость, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Недостатки:

  • Есть противопоказания. Так, не стоит выполнять упражнения с таким снарядов людям, имеющим заболевания позвоночника, так как при многих движениях нагрузка ложится именно на него.
  • При неправильном выполнении упражнений появляется риск травмирования. Например, можно получить растяжение мышц и связок или даже уронить снаряд на себя.
  • Если вы еще не успели привести свое тело в порядок, купите бодибар и приступайте к тренировкам!

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте