Эффективная диета для похудения после 45 лет

8 Июл 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Истинная женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте: и в 20 лет, и в 45 и в 70. Однако так уж получается, что с годами фигура начинает меняться; фигура тяжелеет, полнеет и расплывается - какая уж тут красота! Причем в случае если в молодости сбросить несколько лишних кг, было достаточно легко, ведь в зрелые годы вес уходит слишком медленно и неохотно, а то и простой стоит на месте. Почему так происходит, и существует ли режим для похудения после 45 лет и старше? На эти темы мы сейчас попробуем ответить.

Физиологические изменения в организме женщины за 45 лет

Нравится это или нет, но сорокапятилетний год для женщины своеобразным рубежом, временем приближения и наступления менопаузы с всем тем, что сопутствует данному состоянию: скачками настроения, наплывами жара, головная боль и т. д. Все перечисленное вызывается изменением гормонального фона в организме.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Пред всех неприятностей стремительно добавляются еще и лишние килограммы. Метаболизм сдерживается с параллельным уменьшением мышечной массы и приумножением прослойки жира. Жизненный жизнедеятельность у многих женщин в это время заметно снижается, как и двигательная действенность. Неприятности начинают "зажираться" чем-нибудь вкусненьким и сладеньким, двигательная действенность сокращается, что тоже сказывается на фигуре не лучшим ролью. Наконец, наступает момент, когда женщина, в очередной раз посмотрев в себя критически в зеркало, решает, что больше так продолжаться никак не может, и начинает активно интересоваться, есть ли какая-нибудь неплохая диета для похудения после 45 лет.

Конечно, есть и никак не одна! Только прежде чем начинать худеть, необходимо четко поступить с количеством килограммов, которые должны уйти.

Какой вес считать нормой

Постановив похудеть, многие взрослые девочки, достав из укромных мест приманка старые платья, в которых красовались в 18-20 лет, решают во который бы то ни стало подогнать свою фигуру под эти параметры далеки. Самое неразумное, что можно сделать для сего - забить в поисковик в интернете: "Жесткая диета после 45 лет даме для похудения". Из найденных вариантов выбрать наиболее экстремальный и стать фанатично следовать ему с одновременным изнурением своего тела непосильными телесными нагрузками. Через некоторое время цифры на весах приблизятся к свещенным показателям, возможно, и кстати из прошлого можно будет влезть, однако отражение в зеркале радовать не будет - синяки под глазами, бессильное лицо, кожа обвисла и т. д.

Время не обманешь, и если идти напротив природы, то она обязательно отомстит. Со времен юности выздороветь 20-25 лет, за эти годы в теле происходили постепенные перемены, и с этим нужно считаться. Если когда-то для определения образцового веса подходила формула: "Цифра роста минус 110 и минус вновь 10 процентов от полученного результата", то после 45 парение разумнее будет обратиться к классическому: "Ваш рост минус сто". Сего будет вполне достаточно для того, чтобы хорошо выглядеть и похвально при этом себя чувствовать.

Коррекция питания

А теперь начнем читать, как похудеть после 45 лет с помощью простой коррекции кормления. Заметим, что это пока еще не диета, а результаты имеют все шансы быть очень даже неплохими. Необходимо проанализировать свой привычный прием. Лучше всего сделать это, вооружившись тетрадкой и карандашом или подлокотником и честно записывать все, что съедено и выпито за день.

Будто правило, в меню женщины, которая страдает от лишнего веса, вступает слишком много сладкого, жирного, мучного. Если это так, ведь достаточно будет уменьшить долю всего перечисленного в пользу увеличения в меню фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов; красное мясо заменить в мясо индейки или курицы, баловать себя регулярно разнообразными морепродуктами, хлобыстать больше чистой воды, а не чая и кофе.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Если ежедневно держаться новых правил, то постепенно вес начнет снижаться. Вся удар в том, что женщины часто не желают постепенности, они желают получить быстрый результат и именно для этого придуманы всевозможные диеты.

Наилучшая диета для похудения после 45 лет

Выбирая диетическую програмку, лучше всего сделать приоритетом не скорость, а безопасность, одновременно объединенную с эффективностью. Такой как раз и есть диета от российского диетолога Маргариты Царицой - "Девять дней". В чем ее преимущества? Во-первых, трудиться на ней долго не придется, всего 9 дней - согласитесь, который это сущая мелочь! Во-вторых, за это время впору сбросить до 10 кг веса. Последняя цифра, конечно, примерная, поскольку организмы разных женщин могут реагировать на диету после-своему, но можно считать это средним показателем.

Порядок усилий будет такой:

- Первые три дня можно есть только бульонный рис. Количество рисовой крупы, отведенной на день - не более 250 гр. В отварном виде, естественно, получается намного больше. В каждый день положено 5 приемов пищи. Дополнительный бонус - 3 ложечки меда неизменно. И обязательно пить побольше воды (минимум 2 литра). После 8 вечера - плохой еды!

- Три последующих дня целиком принадлежат вареному куриному мясу безо кожи и жира. Мясо не солить и не приправлять никакими приправами. Нельзя и мед. Воды пить много, после 2000 не представляется.

- Ну и наконец, заключительная стадия - овощные три дня. Ежедневно позволяется употреблять в пищу по 500 гр. отварных и по 500 гр. влажных овощей. Масло и соль запрещены, но зато снова можно институт (законные 3 ложечки в день), ну и конечно же, воду.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Вот и весь диета. "А что же делать дальше?" - спросите вы А впоследствии надо просто переходить на то откорректированное питание, о котором выступала речь в предыдущем абзаце. Диета "9 дней" является своеобразным трамплином, стартом в свежей жизнь, в которой вес не будет накапливаться, а идти.

Чего никак не нужно делать после 45 лет

1. Голодать во имя похудения. Голод должно проводиться исключительно по медицинским показаниям, под наблюдением доктора.

2. Сидеть на жесткой длительной диеты, которая подразумевает исключение многочисленных продуктов. В этом возрасте очень важно полноценно обеспечивать организм разнородными питательными веществами, в противном случае он может отреагировать серьезными сердитыми срывами и болезнями.

3. Пить таблетки, которые снижают аппетит. Да, кушать и такие препараты, ими часто пользуются молоденькие девушки, помешанные в похудении и выведавшие у подружек, как сбросить лишний вес. После 45 парение такие экстраординарные меры могут плачевно закончится. Почему? Это впору узнать, посмотрев программы и ток-шоу на ТВ, посвященные задачам анорексии. Но если у молодого организма даже в очень критической переделки все же есть шанс на восстановление, то в зрелые возраст такого шанса может и не быть.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Физическая активность

Чтобы приблизить получение результатов, а заодно и подтянуть мышцы, увеличить гибкость и т. д., необходимо избрать для себя доступный вид физической активности. Только не маетную аэробику - пусть ею занимаются те, кто помоложе. Да, никак не такое простое дело - похудение после 45! Как похудеть за 45 лет с помощью спорта? Ну спортом то, что я предлагаем ниже, можно назвать с натяжкой, но все-таки Во что лучше всего подходит зрелым женщинам:

  • Бодифлекс.
  • Активная ход.
  • Калланетика.
  • Плавание.
  • Йога.
  • Занятия танцами (очень хорошо подходят ориентальные танцы).
  • Скандинавская ходьба.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

С какой скоростью можно худеть

Вот, представлялось бы, парадокс - чем больше на человека лишних килограммов, тем вот быстрее они тают. Но это только вначале, потом ход замедляется, а то и вовсе прекращается (на время). Врачи считают, который наиболее безопасная скорость похудения - это килограмм или полтора в недельку. Более быстрые темпы вредны как для внешнего вида (оболочка не будет успевать подтягиваться и рушится), так и для здоровья. И хоть, похудеть после 45 лет возможно очень быстро (если прибавить усилия, конечно), но лучше этого все же не работать. Еще один аргумент в пользу постепенного неторопливого похудения - это ведь, что быстро сброшенный вес склонен так же быстро вернуться обратно. А кому это нужно?

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Вывод

Итак, мы выяснили, экий должна быть диета для похудения после 45 лет - удобного, здорового, неторопливой и совмещенной с физической активностью. Такой подход к сбросу веса конечно поможет постройнеть на несколько размеров одежды и помолодеть на десятка лет. Мы желаем нашим читательницам обязательно достичь тех цельнее, которые они себе поставили, и надеемся, что наша статья несомненно поможет им в этом.

Источник

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте