Пока существует множество направлений фитнеса, что выбрать что-то подобающее сможет каждый. Например, Зумба-фитнес подойдет натурам активным и сменным.
Что это такое?
Что такое Зумба-фитнес? Это установка, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальса, кумбия и иных зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под равномерную музыку. Данный вид можно назвать «молодым», так как дьявол появился в начале 2000 годов. А началось все с того, что раз популярный колумбийский танцор и хореограф Альберто Перес пришел на тренировку безо кассеты с привычной музыкой и решил взять другую, найденную в собственной автомату. Альберто начал импровизировать и невольно использовать простейшие па из собственных любимых направлений. Родился спонтанно микс так понравился занимаются, который Перес решил проводить занятия в том же духе. А новое установка он назвал Зумба. С тех пор оно завоевало сердца мнение и сегодня используется в 185 странах мира.
Виды
Существует несколько вариантов Зумба-фитнес:
ZUMBA-классик – это классический и самый первый характер, который предусматривает использование движений из самых популярных латиноамериканских плясок, таких как сальса, самба, меренге и другие. При этом в музыке наличествуют классические латиноамериканские мелодии с ритмами ударных инструментов.
ZUMBA-Sentao – сие достаточно интенсивные и сложные тренировки с использованием стула.
ZUMBA-Toning предугадывает использование легких стиков-гантелей, похожие на маракасы и издают таковые же звуки. И это придает тренировке особую энергичность.
ZUMBA-Step. Подобный вид предусматривает использование степ-платформы и характерных движений с шагами.
ZUMBA-Gold – сие программа, специально разработана и адаптирована для людей зрелого возраста с функциональной жизненной позицией.
AQUA-ZUMBA – тренировки в воде, которые подходят загораются, имеют некоторые ограничения, а именно беременным, людям, страдающим заболеваниями опорно-моторного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Zumbini – программа для малышей пред трех лет. Пока она существует в немногих странах, например, в Америке.
ZUMBA-Kids – установка, предназначенное для детей в возрасте от четырех до 11-12 парение.
ZUMBA-тонус. Этот эффективный Зумба-фитнес предназначен специально про похудения и совершенствования фигуры. Все элементы, заимствованные из танцев, однако при этом модифицированные и адаптированные специально для коррекции проблемных зон. В время тренировок могут использоваться дополнительные приспособления, например, гантели.
ZUMBA-континенталь. Применяются танцевальные элементы, но не латиноамериканские, а те, которые характерные про национальности занимаются и для страны, в которой они проживают. Такое установка пока что не существует везде.
Плюсы и минусы
Преимущества Зумба-фитнес:
Сие полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Без того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-венной систем.
Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Рок зажигательная и ритмичная, что заставит двигаться любого.
Заниматься могут безвыездно, независимо от комплекции и возраста.
Это поможет похудеть. За один занятие вы сможете сжечь около 400-500 калорий (такое а количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие!
Занятия развивают грациозность, пластичность, чувство ритма, учат красиво двигаться, который очень важно для представительниц прекрасного пола.
Можно заниматься и в родных местах, используя обучающие видео.
Недостатки:
Занятия в спортивных клубах обычно заслуживают дорого.
Есть некоторые противопоказания.
Некоторым непросто осваивать новые процесса, на это нужно время.
Тренировки требуют хотя бы малого чувства ритма.
Для полноценной проработки всех мышц такие учение не подойдут. Так, мышцы подтянутся и придут в тонус, но видными и объемными они не станут.
Противопоказания
К противопоказаниям относятся тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы (например, ишемическая болезнь и гипертония) и дыхания (бронхиальная удушье), а также опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренировки противопоказаны около острых инфекциях, в период беременности, в стадии обострения хронических заболеваний и за операций или травм.
Как начать заниматься?
Если вы – ученик, то следует записаться на занятия для начинающих. Также заведите все необходимое. Специальная экипировка не требуется, но желательно приготовить удобную одежду. Идеальный вариант – футболка и облегающие брюки или рейтузы или майка и шорты. Мешковатые вещи не подойдут, они станут мешать двигаться и контролировать правильность выполнения движений.
Как проходят занятия?
Тренировка состоит из нескольких основных этапов:
Первый – разминка с веществами стрэтчинга (растяжки). Простые упражнения направленные на разогрев мышц и их сборы к полноценному и более серьезных нагрузок.
Второй этап – повторение уже осиленных танцевальных элементов.
Третий этап – освоение новых движений.
Четвертый пункт включает непосредственно сам танец. Отдельные движения группируются в связи. Данный этап обычно наиболее длительный и занимает примерно 50% всего медли, отведенного на занятия.
Последний пятый этап – заминка, расслабление и свободный стрэтчинг.
Продолжительность одной тренировки составляет около 45-60 минут. Учиться желательно два-три раза в неделю.
Полезные советы
Несколько рекомендаций для новичков:
На первых занятиях стремитесь стать как впору ближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение.
Новичкам тренеры рекомендуют сосредоточиться сначала на нижней части тела, то есть в движениях, задействующих ноги, в том числе ягодицы и бедра. Когда они станут освоены, начинайте подключать и руки.
Не переживайте, если некоторые азбука вам пока не удаются, даже на второе или в-третьих занятие. Через пять-шесть тренировок все начнет получаться, а сквозь десять занятий вы забудете о своих проблемах.
Тренируйтесь регулярно, для того освоить все элементы и отточить их, а также добиться результатов.
Скорее заниматься у зеркала, чтобы самостоятельно контролировать движения.
Если что-ведь непонятно, обратитесь за помощью к инструктору.
