Эффективна зумба фитнес для похудения

10 Июл 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Пока существует множество направлений фитнеса, что выбрать что-то подобающее сможет каждый. Например, Зумба-фитнес подойдет натурам активным и сменным.

Что это такое?

Что такое Зумба-фитнес? Это установка, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальса, кумбия и иных зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под равномерную музыку. Данный вид можно назвать «молодым», так как дьявол появился в начале 2000 годов.
Ефективна зумба фітнес для схуднення
А началось все с того, что раз популярный колумбийский танцор и хореограф Альберто Перес пришел на тренировку безо кассеты с привычной музыкой и решил взять другую, найденную в собственной автомату.
Альберто начал импровизировать и невольно использовать простейшие па из собственных любимых направлений. Родился спонтанно микс так понравился занимаются, который Перес решил проводить занятия в том же духе. А новое установка он назвал Зумба. С тех пор оно завоевало сердца мнение и сегодня используется в 185 странах мира.

Виды

Существует несколько вариантов Зумба-фитнес:

  • ZUMBA-классик – это классический и самый первый характер, который предусматривает использование движений из самых популярных латиноамериканских плясок, таких как сальса, самба, меренге и другие. При этом в музыке наличествуют классические латиноамериканские мелодии с ритмами ударных инструментов.
  • ZUMBA-Sentao – сие достаточно интенсивные и сложные тренировки с использованием стула.
  • ZUMBA-Toning предугадывает использование легких стиков-гантелей, похожие на маракасы и издают таковые же звуки. И это придает тренировке особую энергичность.
  • ZUMBA-Step. Подобный вид предусматривает использование степ-платформы и характерных движений с шагами.
  • ZUMBA-Gold – сие программа, специально разработана и адаптирована для людей зрелого возраста с функциональной жизненной позицией.
  • AQUA-ZUMBA – тренировки в воде, которые подходят загораются, имеют некоторые ограничения, а именно беременным, людям, страдающим заболеваниями опорно-моторного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
  • Zumbini – программа для малышей пред трех лет. Пока она существует в немногих странах, например, в Америке.
  • ZUMBA-Kids – установка, предназначенное для детей в возрасте от четырех до 11-12 парение.
  • ZUMBA-тонус. Этот эффективный Зумба-фитнес предназначен специально про похудения и совершенствования фигуры. Все элементы, заимствованные из танцев, однако при этом модифицированные и адаптированные специально для коррекции проблемных зон. В время тренировок могут использоваться дополнительные приспособления, например, гантели.
  • ZUMBA-континенталь. Применяются танцевальные элементы, но не латиноамериканские, а те, которые характерные про национальности занимаются и для страны, в которой они проживают. Такое установка пока что не существует везде.
  • Плюсы и минусы

    Ефективна зумба фітнес для схуднення
    Преимущества Зумба-фитнес:

  • Сие полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Без того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-венной систем.
  • Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Рок зажигательная и ритмичная, что заставит двигаться любого.
  • Заниматься могут безвыездно, независимо от комплекции и возраста.
  • Это поможет похудеть. За один занятие вы сможете сжечь около 400-500 калорий (такое а количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие!
  • Занятия развивают грациозность, пластичность, чувство ритма, учат красиво двигаться, который очень важно для представительниц прекрасного пола.
  • Можно заниматься и в родных местах, используя обучающие видео.
  • Недостатки:

  • Занятия в спортивных клубах обычно заслуживают дорого.
  • Есть некоторые противопоказания.
  • Некоторым непросто осваивать новые процесса, на это нужно время.
  • Тренировки требуют хотя бы малого чувства ритма.
  • Для полноценной проработки всех мышц такие учение не подойдут. Так, мышцы подтянутся и придут в тонус, но видными и объемными они не станут.
  • Противопоказания

    К противопоказаниям относятся тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы (например, ишемическая болезнь и гипертония) и дыхания (бронхиальная удушье), а также опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренировки противопоказаны около острых инфекциях, в период беременности, в стадии обострения хронических заболеваний и за операций или травм.

    Как начать заниматься?

    Ефективна зумба фітнес для схуднення
    Если вы – ученик, то следует записаться на занятия для начинающих. Также заведите все необходимое. Специальная экипировка не требуется, но желательно приготовить удобную одежду. Идеальный вариант – футболка и облегающие брюки или рейтузы или майка и шорты. Мешковатые вещи не подойдут, они станут мешать двигаться и контролировать правильность выполнения движений.

    Как проходят занятия?

    Тренировка состоит из нескольких основных этапов:

  • Первый – разминка с веществами стрэтчинга (растяжки). Простые упражнения направленные на разогрев мышц и их сборы к полноценному и более серьезных нагрузок.
  • Второй этап – повторение уже осиленных танцевальных элементов.
  • Третий этап – освоение новых движений.
  • Четвертый пункт включает непосредственно сам танец. Отдельные движения группируются в связи. Данный этап обычно наиболее длительный и занимает примерно 50% всего медли, отведенного на занятия.
  • Последний пятый этап – заминка, расслабление и свободный стрэтчинг.
  • Продолжительность одной тренировки составляет около 45-60 минут. Учиться желательно два-три раза в неделю.

    Полезные советы

    Несколько рекомендаций для новичков:

  • На первых занятиях стремитесь стать как впору ближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение.
  • Новичкам тренеры рекомендуют сосредоточиться сначала на нижней части тела, то есть в движениях, задействующих ноги, в том числе ягодицы и бедра. Когда они станут освоены, начинайте подключать и руки.
  • Не переживайте, если некоторые азбука вам пока не удаются, даже на второе или в-третьих занятие. Через пять-шесть тренировок все начнет получаться, а сквозь десять занятий вы забудете о своих проблемах.
  • Тренируйтесь регулярно, для того освоить все элементы и отточить их, а также добиться результатов.
  • Скорее заниматься у зеркала, чтобы самостоятельно контролировать движения.
  • Если что-ведь непонятно, обратитесь за помощью к инструктору.
  • Эффективных и приятных тренировок вас!
    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте