Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц (фото)

25 Апр 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)

Упражнения для ягодиц

Хочешь красивую попу? Тогда придется потрудиться! Этот комплекс из 10 упражнений для ягодиц подходит для тех, у кого нет времени на профессиональные тренировки.

Достаточно выполнять их каждый день, и ты сможешь похвастаться подтянутой попой.

Каждое упражнение делай по 15 повторений 3 подхода.

Итак, повторяй за нами:

  • Неполное приседание на одной ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.
  •  

    Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следи за тем, чтобы спина была прямой. Держи ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следи за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не слишком напрягаться. В такой позиции ее легко травмировать.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повтори 15 раз. Выполняя упражнение, обрати внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться − поднимай ноги как можно выше.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Подъем согнутой в колене ноги. Повтори 15 раз для каждой ноги. Не отрывай руки от пола.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Неполное приседание с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседай неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Попу немного отставь назад и держи напряженными все время, пока выполняешь это упражнение.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины но также очень полезно для ягодиц. Делай упор на мышцы ног разводя руки.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Подъем ног с гантелями на весу. Повтори 15 раз для каждой ноги. Старайся удерживать равновесие.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

  • Приседания на одной ноге, чередуется с подъемом ноги. Повтори 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следи за тем, чтобы ступня была параллельной полу.
  • Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)Упражнения для ягодиц

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте