Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?
В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладение навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым тонким и нежным девушкам.
Боевое искусство для слабого пола
Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, который является чемпионом мира по каратэ, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.
Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе означает – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На самом деле система Блэнкса представляет собой активную аэробику с элементами бокса, тэквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавления от лишнего веса.
Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмичные музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.
Кому будет полезно?
Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.
Противопоказаний не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.
Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.
Несомненный фаворит
Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметным уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.
Общие рекомендации
Тай-бо считается одной из наиболее успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:
Худей с удовольствием!
Изнурительные тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.
Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, поэтому перед занятиями и после них следует обязательно медитировать и правильно дышать. Эти позаимствованные в ушу и тайцзи техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.
Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блейка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет сделать несколько основных ударов и завершить все медитацией.
Дыхательные упражнения очень простые, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать некоторое затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.
Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.
Необходимые меры предосторожности
Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.
Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше в течение 1-2 месяцев подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.
Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичные, импульсивные, зрелищные. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.
