Что делать, если болят колени во время или после тренировки?

2 Сен 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Боли в суставах – довольно распространенная проблема, особенно среди спортсменов и людей, занимающихся спортом профессионально, но регулярно. А почему возникает такой симптом? Опасен он? И как можно его устранить?

Суть работы суставов при выполнении упражнений

Чтобы выяснить причины боли, нужно вникнуть в суть работы суставов во время физических нагрузок. Вообще, сустав играет роль некоего механического шарнира, что обеспечивает подвижность конечностей. И во время тренировок обычно выполняются достаточно сложные упражнения, предусматривающие монотонные движения и множество повторов.
Що робити, якщо болять коліна під час або після тренування?
В результате хрящевые ткани, которые защищают суставы от стирания, начинают постепенно изнашиваются, вследствие чего и возникают проблемы. В нормальном состоянии организм человека способен восстанавливать такие ткани, вырабатывая особые вещества гликозаминогликаны. Но если интенсивные тренировки, а повышенные нагрузки, то эти вещества просто не успевают вырабатываться, что и приводит к преждевременному износу.

Из-за чего болят суставы?

Итак, почему же болят суставы во время тренировок или после них. Вот основные причины:

  • Повышенные нагрузки. Если интенсивные тренировки, то хрящи будут стираться очень быстро, а суставы, конечно, начнут изнашиваться.
  • Неправильное выполнение упражнений. Если вы делаете сложные движения неправильно, то нагрузка на суставы может повышаться в несколько раз, что приведет к их перенапряжению и, как следствие, к боли.
  • Заболевания суставов. Существует масса заболеваний суставных тканей, которые приводят к их воспалению или даже разрушения. К таковым относятся, например, артроз, артрит и другие. Кстати, таким болезням сегодня подвергаются не только пожилые, но и молодые люди, так что от них не застрахован никто.
  • Травмы. Даже если травма была получена несколько лет назад, она может давать о себе знать долгое время, а иногда и всю жизнь.
  • Нехватка в организме веществ, необходимых для нормального функционирования и восстановления суставных тканей.
  • Зоны риска

    Итак, болят суставы чаще всего?

  • Колени. Коленные суставы работают практически постоянно, причем не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, например, при ходьбе. Так и в спортзале они задействуются постоянно. И именно поэтому эти суставы изнашиваются быстрее других.
  • Голеностоп тоже страдает довольно часто, так как нагрузка на него тоже очень большая, особенно во время бега, прыжков на скакалке, приседаний и так далее. Ухудшить ситуацию может ношение неправильной и неудобной обуви.
  • Плечевые суставы часто болят у тех, кто выполняет силовые упражнения, такие как поднятие штанги или гантель, отжимания, занятия на тренажерах типа «бабочка» и так далее.
  • Локтевые суставы тоже могут пострадать из-за силовых тренировок, ведь и они тоже задействованы при выполнении упражнений с утяжелением.
  • Кисти иногда болят у бодибилдеров, боксеров, борцов и тяжелоатлетов. А связано износа кистевых суставов с неправильно подобранным весом или нерациональным распределением нагрузки.
  • Тазобедренные суставы болят гораздо реже и, в основном, у профессиональных бегунов.
  • Как решить проблему?

    Що робити, якщо болять коліна під час або після тренування?
    Что же делать, если во время тренировки или после нее болят суставы? Прежде всего, нужно выяснить причины боли. Для этого следует обратиться к врачу и пройти полное обследование.
    Меры могут быть следующими:

  • Если причиной боли является артроз или артрит, то следует немедленно начать лечение. При обострении обычно назначаются противовоспалительные препараты, такие как «Нурофен», «Диклофенак», «Ибупрофен» и некоторые другие. Кроме того, для защиты суставов от дальнейшего разрушения, а также для их восстановления рекомендуются средства-хондропротекторы. Подбирать любые препараты должен только врач. Также нередко назначаются физиотерапевтические процедуры, например, электромагнитная терапия, ударно-волновая, ультразвуковая и так далее. Кроме всего прочего, на время лечения придется снизить нагрузку.
  • Если имеет место преждевременное стирание хрящей, то его можно остановить. Как? Заполнив запасы гликозаминогликанов, которые отвечают за восстановление хрящевых тканей. Организм синтезирует эти уникальные вещества из двух компонентов: глюкозамина и хондроитина. Они тоже вырабатываются в организме, но, к счастью, могут поступать в него извне. Так, сегодня существуют биологически активные добавки на основе хондроитина и глюкозамина, которые позволяют восполнить запасы и запустить процесс восстановления хрящей. Эффективность таких препаратов доказана высокая, но в любом случае начинать их прием следует только после консультации врача.
  • Если причиной боли являются повышенные нагрузки, то их придется снизить. Не стоит тренироваться «на износ», это не приведет ни к чему хорошему. Сократите количество повторов, выбирайте более простые упражнения, при выполнении которых суставы не будут перенапрягаться.
  • Если вас беспокоят последствия травмы, то это может говорить о том, что ткани не восстановились. И ускорить процесс их восстановления могут помочь некоторые препараты и процедуры, запускающие регенерацию. Поэтому обратитесь к врачу и расскажите о своей проблеме, чтобы он назначил эффективное лечение.
  • Профилактика

    Избежать проблем поможет только своевременная профилактика. Вот основные ее мероприятия:

  • Во время занятий спортом обязательно следите за правильностью выполнения всех упражнений. Сначала все движения должен контролировать опытный тренер, который сможет вовремя исправить все ошибки. Затем следует проводить перед зеркалом, чтобы усвоить и запомнить упражнения и довести их выполнение до автоматизма.
  • Выбирайте подходящие упражнения, учитывая состояние своего здоровья, уровень физической подготовки, вес и некоторые другие параметры. Вообще, составлять программу тренировок должен опытный тренер. Только он сможет объективно оценить ваши возможности и подобрать эффективные, но при этом безопасные упражнения.
  • Если вы получили травму, то даже если вам кажется, что она незначительна, обратитесь к врачу. Так, серьезное повреждение хрящей или суставов можно принять за банальный ушиб. И если продолжить заниматься в том же ритме, то ситуация только ухудшится. Нагрузки на поврежденные суставы непременно приведут к болям.
  • Не перенапрягайтесь во время тренировок. Если вы почувствовали чрезмерное напряжение в конечностях, то сделайте передышку или хотя бы перейдите к другому упражнению, при выполнении которого не будут использоваться те же самые суставы.
  • Не стоит заниматься слишком часто, а именно каждый день или тем более несколько раз в день. Профессиональные тренеры неспроста советуют посещать спортзал два-три раза в неделю. Именно такие промежутки между тренировками позволят организму восстановиться и пополнить запасы отвечают за восстановление и нормальную работу хрящей гликозаминогликанов.
  • Не забывайте про разминку перед тренировкой. Она поможет разогреть и подготовить мышцы, суставы и хрящи.
  • Крайне важно и правильное питание. Во-первых, в рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (они делают суставы и хрящи более эластичными и выполняют функцию естественной смазки). А они содержатся в некоторых растительных маслах и жирных сортах рыбы. Во-вторых, следует употреблять желатин, который полностью состоит из натурального коллагена (а коллаген – это основная составляющая хрящевых тканей). В-третьих, не стоит забывать и про кальций, содержащийся в кисломолочных и молочных продуктах.
  • Пусть ваши суставы будут здоровыми и крепкими!

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте