Загрузка...

Чем полезны прогулки для беременных женщин?

14 Дек 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Многие знают, что будущим мамам полезно гулять. Но чем именно полезны прогулки? И как их правильно устраивать?

Пользу прогулок

Чим корисні прогулянки для вагітних жінок? Чем полезны прогулки для беременных женщин?

  • Это прекрасная тренировка мышц. Причем при ходьбе задействуются практически все группы, в том числе и пресс, от состояния которой напрямую зависят течение беременности и течения родов. Так, если эти мышцы будут развитыми и крепкими, то вы избежите чрезмерного роста живота (его сдержит своеобразный мышечный корсет) и диастазы, а также облегчите себе работу во время потуг (в их процессе активно задействуется пресс).
  • Во время прогулки активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, их тренировка тоже очень полезна. В период беременности на них ложится повышенная нагрузка, связанная с необходимостью обеспечивать усиленное кровоснабжение матки. Ходьба укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, поэтому плод точно будет получать все необходимые питательные вещества.
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают риск развития гипоксии плода, то есть кислородного голодания. Во время ходьбы и активного дыхания все ткани насыщаются кислородом, он попадает в кровь и доставляется в матку к будущему ребенку.
  • Ходьба поможет улучшить нормализовать пищеварение и перистальтику кишечника, что позволит решить такую деликатную и актуальную для многих беременных проблему как запоры.
  • Даже короткая прогулка прибавит сил, подарит заряд бодрости, отвлечет от плохих мыслей и улучшит настроение, что для беременных очень и очень полезно.
  • Регулярно гуляя, вы сможете сохранить стройную и привлекательную фигуру, ведь ходьба – это отличный способ сжечь калории и избавиться от лишних килограммов.
  • Вы сможете укрепить иммунитет, так как прогулки – это своего рода закаливание, причем абсолютно безопасное.
  • Всем ли можно?

    Чим корисні прогулянки для вагітних жінок? Хотя пешие прогулки очень полезны, некоторым будущим мамам они не рекомендованы или противопоказаны. Не стоит рисковать при предлежании плаценты, гипертонусе матки или ее аномалиях строения, при угрозе преждевременных родов или выкидыша, а также при простуде или гриппе и при обострении хронических заболеваний. Отложите прогулку и при плохом самочувствии.

    Сколько гулять?

    Как долго гулять будущей маме? Вообще, оптимальная продолжительность одной прогулки составляет около 15-2 часов. Но столь длительное пребывание на свежем воздухе может себе позволить далеко не каждая беременная, что часто связано с нехваткой времени. Также нарушить планы может и плохая погода. И поэтому не стоит строго придерживаться рекомендаций, просто старайтесь выходить на улицу каждый день и оставаться там как можно дольше. Чим корисні прогулянки для вагітних жінок? Если вы работаете, то разделите общую продолжительность прогулок на несколько «порций», например, можно прогуливаться утром по дороге на работу и вечером по дороге домой. А если погода оставляет желать лучшего, то продолжительность процедуры лучше сократить до минимума. Например, холодной зимой вполне достаточно 30-40 минут. А в мороз и метель стоит вовсе остаться дома. Осенью можно гулять дольше, но самыми продолжительными должны быть весенние и летние прогулки.

    Где гулять?

    Важно подобрать подходящее место. Совершенно точно не стоит гулять вдоль дорог, ведь в этом случае все, что вы получите – это выхлопные газы, а ни о какой пользе не будет и речи. Также желательно избегать участков, расположенных рядом с фабриками, заводами, автостоянками. Чтобы прогулки были приятными и полезными, делайте их в парках, лесопосадках, рощах, набережных и других местах, отдаленных от автомобилей и промышленных предприятий. Чем больше зелени и меньше машин будет в выбранной зоне, тем лучше.

    Совет: если вам хочется уединиться и привести в порядок свои мысли, то не стоит выбирать людные места.

    Как одеться?

    Чтобы вам было комфортно и ничего не отвлекало от прогулки, следует одеться должным образом. Прежде всего, одежда должна соответствовать погоде, так что перед выходом из дома посмотрите прогноз или посмотрите на уличный термометр. Одевайте максимально удобные и свободные вещи, не стесняющие движения. Особое внимание уделите выбору обуви: она не должна давить, натирать. Желательно отдать предпочтение устойчивую и удобную модель на плоской подошве или на широком каблуке минимальной высоты.

    Совет: если погода ветреная, то лучше одеться полегче и взять с собой какую-то теплую вещь, например, кофту, ветровку или кардиган.

    Правила прогулок

    Прогулки точно принесут пользу, если придерживаться некоторых простых правил:

  • Выбирайте подходящее время. Так, летом лучше всего гулять либо до 11 часов утра, или после 17:00 в эти часы солнце менее активно. А вот поздней осенью или зимой, наоборот, лучше выходить из дома днем, когда воздух достаточно прогрелся.
  • Если раньше вы не вели активный образ жизни и практически не двигались, то не стоит развивать бурную активность во время беременности, это не правильно и опасно. Но и сидеть на месте тоже не стоит. Начните с малого, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Выберите подходящий темп. Не стоит идти слишком быстро, вы сразу устанете. Но и медленная ходьба не такая полезная, так что найдите золотую середину.
  • Если вы устали, то присядьте, чтобы немного отдохнуть. Не допускайте переутомления.
  • Если вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите прогулку и отправьтесь домой. Лягте, расслабьтесь, выпейте стакан теплой воды.
  • Следите за своей осанкой и равномерно распределяйте нагрузки: спина должна быть прямой, голова – поднятой, таз немного подать вперед, чтобы сбалансировать переместился центр тяжести.
  • После активной ходьбы обязательно дайте своим ножкам отдохнуть, чтобы снять нагрузку с мышц и сосудов и снизить риски развития варикоза. Лучше всего сесть или лечь и положить ноги на какую-то возвышенность, это обеспечит нормальный отток крови из вен.
  • Гуляя на поздних сроках беременности, лучше всегда иметь при себе документы и обменную медицинскую карту, ведь роды могут начаться практически в любой момент, так что нужно быть готовой к поездке в роддом.
  • Захватите с собой бутылку с чистой водой, а также легкую еду для перекуса, например, фрукт или питьевой йогурт.
  • Рекомендации

    Напоследок несколько полезных советов:

  • В гололед лучше не выходить на улицу в одиночестве, возьмите с собой мужа или маму, чтобы близкий человек обеспечил вам поддержку и защитил от падения.
  • Если вам скучно гулять одной, найдите единомышленника, например, подругу или знакомую. Если таковых в ближайшем окружении нет, то попробуйте познакомиться с другими будущими мамами в женской консультации или на тематическом форуме.
  • Во время прогулки можно слушать любимую музыку, это сделает времяпрепровождение еще более полезным и приятным.
  • Будьте осторожны, особенно переходя дорогу.
  • Приятных и полезных прогулок всем будущим мамам!
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте