Загрузка...

Чем полезна спортивная ходьба для человека?

28 Дек 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Для поддержания хорошей физической формы и для здоровья в целом необходимы физические нагрузки. Но часто мы отказываемся от них по весомым, как нам кажется, причинам: это требует большого количества времени, финансовых затрат и систематичности. Последняя действительно в большой степени определяет результат занятий. А вот для тех, кто не хочет тратить деньги и часами потеть над железом, существует такой замечательный вид тренировок, как спортивная ходьба.

Ходим и худеем

Чим корисна спортивна ходьба для людини?
Этот вид аэробных нагрузок – находка для тех, кто заботится о своей фигуре и хочет распрощаться с лишними килограммами. Главная идея таких занятий – быстрая ходьба, которая не должна переходить на бег. При этом необходимо чтобы одна ступня постоянно контактировала с землей. Шаг в таком случае будет несколько длиннее, чем во время обычной ходьбы, а скорость колебаться в пределах 6-9 км/ч.
Сколько же можно сжечь, активно занимаясь таким видом спорта? Количество потраченных калорий напрямую зависит от трех факторов:

  • вашего веса;
  • темпа;
  • работы рук.
  • Чем меньше вы весите, тем меньше сможете сжечь калорий. Но стоит учесть, что увеличив темп, это значение вырастет совсем немного, поэтому для усиления эффекта лучше увеличить продолжительность тренировки.
    Чим корисна спортивна ходьба для людини?
    Также на уровень нагрузки влияет местность, по которой вы двигаетесь. На ровном грунте или асфальте вы потратите меньше калорий, чем если придется преодолевать холмы и бугры.

    Преимущества занятий

    Чим корисна спортивна ходьба для людини?
    Чем же так полезна спортивная ходьба? Существует ряд неоспоримых плюсов.

  • Это один из наименее травматичных видов спорта. Нагрузка на позвоночник невелика за счет мягкого касания ступней земли, а активные движения руками и ногами не подвержены нагрузке извне. Если постоянно держать спину ровной, то можно избавиться даже от мучают боли в позвоночнике.
  • Вам не нужно тратить много денег. Не придется покупать абонемент в спортзал или платить тренеру за индивидуальные занятия. Достаточно будет приобрести спортивную одежду и удобные кроссовки, которых вам хватит не на один год.
  • Поможет избавиться от стресса. Если ваша работа предполагает тяжелый умственный или физический труд, то рано или поздно приходит чувство усталости, а за ним – стресс, и даже депрессия. Побороть их поможет ходьба. Всего 20 минут в день, и вы станете более уравновешенными, спокойными и полными сил. Секрет – в ритмическом дыхании и монотонности движений, которые возвращают нервной системе правильный баланс.
  • Работают все части тела. Ошибочно считать, что данный вид аэробных занятий поможет сделать стройными только ноги. Ведь нагрузка равномерно распределяется на нижнюю, так и верхнюю часть тела, что важно для похудения.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Медицинские исследования показали, что у тех, кто занимается спортивной ходьбой, риск инфаркта и серьезных заболеваний сердца снижается на 30%.
  • Несколько минусов

    Но есть у этого вида спорта и свои недостатки, среди которых:

  • Специальная обувь. На нее все-таки придется потратиться. Кроссовки должны поддерживать свод стопы, иначе вам не избежать болей в ногах. Это особенно актуально, если вы каждый день привыкли ходить на каблуках. Занятия в обычной спортивной обуви могут стать причиной боли в пятках.
  • Оборудована территория для занятий. К сожалению, не везде есть безопасное место, где можно спокойно заниматься спортивной ходьбой. Да и погодные условия могут существенно повлиять на количество и продолжительность тренировок.
  • Монотонность. Это часто отпугивает желающих похудеть и просто держать себя в форме. Но если разнообразить занятия прослушиванием любимой музыки или найти себе партнера, то они перестанут быть такими уж скучными.
  • Перед тем, как начать заниматься спортивной ходьбой, стоит прийти на консультацию к квалифицированному тренеру, который расскажет вам об особенностях техники выполнения движений. Важно, чтобы опорная нога была прямой постоянно – от момента касания земли и до момента переноса тела в данную точку.
    Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом, будьте стройны и красивы!
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте