Чтобы похудеть и привести тело в порядок, недостаточно придерживаться диеты или правильно питаться, надо двигаться. И если вы хотите заниматься спортом без изнурительных тренировок и снижать вес, то обратите внимание на такое современное направление как акваджогінг.
Что это такое?
Акваджогінг – это относительно «молодое» направление фитнеса, которое предполагает бег в воде. Появился он в 70-х годах прошлого века в Америке и первоначально предназначался для реабилитации людей, потерявших подвижность конечностей и перенесших серьезные травмы. Позже направление «перекочевало» в мир фитнеса и сегодня используется для снижения веса и моделирования контуров тела.
Пользу
Чем полезен акваджогінг?
Проработка практически всех групп мышц. Во время водного бега задействуются икры, бедра, ягодицы, пресс. А если дополнительно осуществляются движения руками, то прорабатываются и они, а также плечевой пояс.
Тренировки очень полезны для похудения. Вода имеет силу сопротивления, поэтому для выполнения каждого движения тратится в разы больше энергии. Всего за полчаса бега в воде можно потерять около 350 калорий.
Акваджогінг позволяет справиться с неприятными проявлениями целлюлита, подтянуть кожу и смоделировать контуры тела.
ActionTeaser.ru - тизерная реклама
Занятия помогут нормализовать и ускорить кровообращение, улучшить кровоснабжение всех тканей и органов.
Это отличная тренировка дыхательной системы, которая позволит улучшить дыхательные функции и увеличить объем легких, обеспечив поступление необходимых объемов кислорода в организм.
Акваджогінг очень полезен для сердечно-сосудистой системы, тренирует сердце и нормализует сократительную активность его мышц, укрепляет сосуды и наполняет их кровью.
Тренировки оказывают общеукрепляющее действие, улучшают работу иммунной системы и повышают сопротивляемость организма различным инфекциям.
Занятия акваджогінгом помогают получить заряд бодрости, избавиться от депрессии и апатии и поднять настроение.
Как проходят тренировки?
Тренировка проходит в бассейне, и существует два варианта. Первый предполагает использование надувных удерживают жилетов: занимающихся надевают их и, таким образом, содержащихся в воде, благодаря чему могут беспрепятственно и комфортно совершать активные движения ногами, как при беге по поверхностям. Второй вариант – использование беговой дорожки, которая устанавливается прямо на дно бассейна. Такие тренировки предполагают более интенсивные нагрузки и проводятся далеко не во всех фитнес-центрах. В некоторых случаях бег дополняется движениями руками, а иногда используются гантели.
Для занятий вам нужно будет купить только купальник, резиновую шапочку и абонемент в фитнес-центр. Дополнительные аксессуары выдает инструктор непосредственно перед тренировками. Купальник должен быть максимально удобным, желательно спортивным.
Преимущества и недостатки
Плюсы акваджогінга:
Тренировки оказывают комплексное воздействие на организм занимающегося: укрепляют мышцы, способствуют снижению веса, улучшают здоровье и повышают настроение.
Нагрузки на позвоночник минимальны, так как вода обладает выталкивающими свойствами и поддерживает опорно-двигательный аппарат. Поэтому заниматься могут даже люди с некоторыми ограничениями здоровья.
Занятия максимально безопасны, так как риск получить травмы минимальные.
Если вы стесняетесь своего тела, то акваджогінг идеально подойдет для вас, ведь в воде недостатки фигуры будут оставаться незаметными для окружающих.
После тренировок вы не будете чувствовать сильную усталость, как после занятий в тренажерном зале.
Занятия проходят максимально комфортно, так как вода расслабляет и сводит к нулю потоотделение.
Минусы:
Есть некоторые противопоказания.
Такое направление фитнеса не подойдет, если вы панически боитесь воды и всего, что с ней связано.
К сожалению, пока это направление фитнеса только развивается, поэтому в небольших городах начать заниматься непросто из-за отсутствия подобных услуг в спортивных клубах.
Кому нельзя заниматься?
Существуют следующие противопоказания к занятиям акваджогінгом:
мышечные судороги;
эпилептические приступы;
тяжелые сердечно-сосудистые заболевания (в том числе недавно перенесенные сердечные приступы или инфаркты), пороки сердца;
острые инфекции;
период обострения хронических болезней;
бронхиальная астма;
повреждение барабанных перепонок (при такой проблеме во время занятий могут наблюдаться проблемы с удержанием равновесия);
некоторые заболевания органов зрения, например, поражения или атрофия сетчатки;
болезни желчного пузыря;
гипертония;
тромбоз, тромбофлебит;
аневризма;
любые кровотечения;
декомпенсированный или неконтролируемый сахарный диабет;
злокачественные новообразования.
Относительными противопоказаниями являются период менструации, заболевания суставов, а также проблемы с кожей. При дерматологических болезнях обязательная консультация дерматолога, так как вода во всех бассейнах содержит хлор, а он может раздражать кожные покровы. При проблемах с суставами противопоказаны пониженные температуры воды, как и при слабом иммунитете. Тренировки во время критических дней возможны, если менструации не сильные, и проходят безболезненно. Если вы хотите похудеть и избежать интенсивных тренировок, то начните заниматься акваджогінгом.
