Борьба с лишним весом

22 Фев 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Боротьба із зайвою вагою

Борьба с лишним весом благодаря спорту. Существует множество методик, советов для избавления лишнего веса. Если природа наградила вас фигурой, склонной к полноте, не стоит расстраиваться! Для достижения качественного результата, чувствовать себя здорово и иметь классный вид, нужно помнить несколько важных вещей.

Режим питания
При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием пищи должен быть самым большим в течение дня). Ужин должен быть легким. И не следует перекусывать между этими двумя основными приемами пищи. Если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте легкий обед и совсем легкий ужин, а еще лучше – полностью откажитесь от ужина.

Диета
Соблюдайте диету, не переедайте вообще никогда. Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт и мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с небольшим количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую воду, однако им следует ее пить – либо просто так, либо в виде травяных чаев, например с имбирем, мятой или корицей.

Между едой
Если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, поешьте немного изюма – это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы – такая еда раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду с изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея.

Острые специи
При приготовлении пищи используйте больше специй. В диете, что уменьшает аппетит, применяется большое количество специй, например тмин, кардамон, имбирь, корица Эти специи “разжигают” пищеварительный огонь.

Чувство голода
Пейте горячую воду с медом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в нее чайную ложку меда и 10 капель лаймового или лимонного сока.

Средства из трав
Вот травяной состав, который поможет вам сбросить вес:
– лопух большой (Корень лопуха ускоряет метаболизм жиров, обладает мягким слабительное и мочегонным действием. Употребление корня лопуха притупляет чувство голода. Удобнее использовать отвар из высушенных корней: зальем 2 чайные ложки корня стаканом окропил, варить на малом огне в течение 10-20 минут, после остывания и процеживания пьем его меж приемами пищи) ;
– одуванчик (корень этого растения ускоряет метаболизм жиров, действует как стимулятор и легкий тоник);
– крапива (крапива притупляет аппетит. Из крапивы пьют отвар, добавляются в суп и некоторые другие блюда, готовят салаты. Крапива не рекомендуется вагітнім женщинам, потому что может спровоцировать у них схватки);
– фенхель (семена фенхеля притупляет чувство голода и обеспечивает организм энергией. Для похудения рекомендуют использовать чай из смеси листьев крапивы и семян фенхеля. Берем 1 чайную ложку семени фенхеля и 2 чайные ложки листьев крапивы, заливаем их 3 чашками кипятка и завариваем на медленном огне с закрытой крышкой 15 минут. Процеживаем и употребляем по 1 чашке в холодным или теплым 3-4 раза в день);
– лен (препараты из семени льна, богатые клетчаткой и белком, увеличиваются в кишечнике в 5 раз, тем самым понижают аппетит и действуют, как слабительное средство. Отвар из льняного семени стабилизирует уровень сахара в крови. Принимать льняное семя необходимо за 1,5 часа до еды);
– боярышник (он снижает уровень холестерина в крови, оказывает стимулирующее влияние на сердце);
– петрушка (сок из петрушки уменьшает аппетит и притупляет чувство голода);
– сена (листья сєни является эффективным слабительным средством, стимулирует деятельность кишечника, ускоряет метаболизм жиров).

Применение всех вышеперечисленных препаратов хоть и поможет снизить вес, но ни в коем случае не рекомендуется ими злоупотреблять. На практике доказано, что использование слабительных и мочегонных средств снижает вес за счет истощения жировых клеток, но количество жировых клеток не уменьшается. Поэтому надо знать, что во всем нужна мера. Быстрое похудение, спешка, злоупотребление – могут нанести вред здоровью.

Йога
Для того, чтобы сбросить вес полезны некоторые асаны йоги, например позы треугольника и пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на полу, наклоняйтесь вперед, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться головой коленей (вам не сразу удастся сделать это). Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы рыбы, верблюда, кобры и головы коровы, и помните – не следует пытаться сразу сделать их абсолютно.

Спорт, движение
Бег, плавание, спортивные игры, тренажеры, танцы, любое интенсивное движение организма приводит не только к сжиганию жира, но и улучшает общее состояние человека. Еще с древности известно: «движение – это жизнь». Разница между энергией, которую мы тратим в течение дня и энергией,которая выделяется при потреблении пищи должен быть существенной.

Дыхание
Очень полезным является свежий воздух, кислород,стоит прогуливаться по парку, походить по лесу, желательно хвойным. Также необходимо достаточно тщательно проветривать спальню комнату и спать не в очень жаркой, сухой комнате.

Сон
Тучные люди часто любят передохнуть в середине дня, однако это им совсем не полезно. Не спите днем! Сон в дневное время замедляет обмен веществ и увеличивает аппетит. Вместо этого лучше займитесь какой-нибудь физической работой. И поменьше смотрите телевизор. Типичная картина – это когда толстяк не может оторваться от дивана, смотрит телевизор и пьет газировку с сиропом.

Разумность
Не старайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит к долговременному улучшению. Идти вперед нужно решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому будьте настойчивы, и со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьетесь успеха. Если избыток веса у вас очень большой и вы долго не тренировались, особенно, если вам больше 40 лет, то прежде чем приступать к выполнению любых физических упражнений, кроме прогулок пешком, затрат сил, вы должны посоветоваться с врачом, или тщательно продумывать каждую деталь или этап похудения.

Источник

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте