Загрузка...

Атлетическая гимнастика: виды, цели, программы

26 Июн 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Атлетической гимнастикой принято называть целый спектр видов различной физической активности. К ней относятся как упражнения без какого-либо отягощения, так и занятия с дополнительными весами и снарядами. Цели атлетической гимнастики включают как формирование внешне привлекательного тела, так и развитие человека в физическом плане. Данная статья познакомит вас с деталями этого вида спорта.

История гимнастики

Зарождение и развитие атлетической гимнастики началось еще в античные времена. Само слово «гимнастика» происходит от греческого «гимназо» — «тренировать, упражнять». Различные спортивные упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции и были представлены на Олимпийских играх древности. Кроме этого, гимнастические системы существовали в других древних культурах, многие из них известны до сих пор как индийская йога и китайский цигун. Начальная цель существования гимнастики заключалась в военно-физической подготовки мужчин, и лишь через некоторое время стали проводиться соревнования в качестве развлекательного мероприятия.
Упадок Олимпийских игр и спорта в целом сделал дальнейшее развитие гимнастики тихим и незаметным на протяжении всей истории — вплоть до возрождения Олимпийских игр в 1896 году. Тогда же был создан Международный Олимпийский комитет, а спортивная гимнастика основана как один из официальных видов спорта.

Виды гимнастики

В рамках данного направления принято отдельно рассматривать спортивную и оздоровительную гимнастику. Если оздоровительная направлена на поддержание тела в оптимальном состоянии и не ставит целью достижение каких-либо нормативов, то занятия спортивной гимнастикой означают движение до какого-то определенного результата и даже участие в соревнованиях. В спортивной гимнастике относятся бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и даже уличный воркаут. Упражнения из атлетической гимнастики могут выполняться с дополнительным оборудованием — в тренажерном зале, на турниках, с помощью гантелей, или же быть использовании только веса собственного тела как инструмента его формирования.
Атлетична гімнастика: види, цілі, програми

Качества, которые развивает гимнастика

Чаще всего занятия атлетической гимнастикой в первую очередь направлены на развитие силовых характеристик, комплексные упражнения рассчитаны на все группы мышц. Важно развивать не только силу, но также и другие качества:

  • выносливость — способность мышц не только работать в полную силу, но и делать это в течение достаточно длительного времени;
  • скорость реакции мышц — умение быстро включиться в режим работы;
  • гибкость — возможность выполнения движения с максимальной амплитудой;
  • ловкость и координация — способность к сложному движению с непредсказуемой траекторией.
  • Влияние атлетической гимнастики на организм человека прежде всего выраженное улучшение общей физической формы. Занимается человек становится сильнее и выносливее, а значит, обладает большим запасом энергии. Это важно не только для людей, спортивная форма которых непосредственно влияет на их занятость и востребованность, но также и для представителей других профессий.

    Атлетическая гимнастика без снарядов

    В спорте под термином «легкая атлетика» понимают бег, спортивную ходьбу, а также прыжки и метания, объединяются термином «технические дисциплины». Когда мы смещаем акцент на сочетание элементов этих дисциплин с выполнением упражнений, то применяем термин «атлетическая гимнастика». По сути, бег или ходьбу к самой гимнастике чаще всего не относят, но это уже детали восприятия терминов. Тем не менее бег включают в программу тренировок в хорошем качестве аэробной разминки с гимнастическим упражнениям.
    Атлетична гімнастика: види, цілі, програми
    Гимнастика без снарядов станет подготовкой к работе с отягощениями. В нее должны входить комплексные упражнения, вовлекающие все основные группы мышц, а также могут добавляться изолированные упражнения на отдельные части тела.

    Гимнастика с весами

    Программа атлетической гимнастики чаще состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без обременения — это развивает силу и выносливость одновременно.
    Атлетична гімнастика: види, цілі, програми
    В зависимости от целей тренировки подбирается нужный вес отягощений. Если вы хотите, чтобы тренировка была более динамичной, то вес должен быть небольшим, а повторений - много: такой режим занятий помогает похудеть. Если же вы работаете на силу и наращивание мышечной массы, тогда используйте более крупный вес, но с выполнением меньшего количества повторений.

    Уличный воркаут и паркур

    Ответвлениями атлетической гимнастики могут считаться такие направления, как стрит-воркаут (упражнения на турниках), а также паркур и фриран, в основе которых лежит преодоление препятствий. Все эти дисциплины развивались как любительский спорт — занимаются создавали программы тренировок для себя лично, используя то, что было под рукой.
    Уличный воркаут стал рассматриваться как отдельное направление в 2000 годы. Конечно, турники во дворах, как и занимающиеся на них люди, существовали и в советские времена, но именно развитие интернета и соцсетей способствовало оформлению воркаута в отдельное движение — стрит воркаут или гетто воркаут. Для занятий используются перекладины, шведские стенки, брусья, рукоходы и скамьи для качания пресса. Упражнения воркаута могут быть статическими, с фиксированным удержанием позиции, и динамичными.
    Атлетична гімнастика: види, цілі, програми
    Паркур и фриран возникли во Франции и первоначально развивались как единое целое, но позже пути разошлись — создатель паркура Дэвид Белль считал, что это направление должно оставаться вне коммерциализации, а его соратник Себастьян Фукан предпочел зарабатывать деньги с помощью своего умения и назвал свой стиль по-другому — фриран. Направления действительно отличаются стилистически — если паркур стремится к максимальной эффективности, то фриран допускает более эстетичное исполнение трюков. Также во фриране нет цели переместиться из одной точки пространства в другую — можно сказать, что занимается просто бежит в свое удовольствие, разнообразив свое передвижение эффектными трюками.

    Культуризм как явление

    Культуризмом или бодибилдингом называют целенаправленное наращивание мышечной массы не только с помощью большого количества физических упражнений, чаще всего с дополнительными весами, но и благодаря энергетически насыщенного питания, а иногда — приема специальных препаратов, называемых стероидами.
    В отличие от других видов атлетической гимнастики, бодибилдинга много внимания уделяется эстетической стороне и внешнему виду мускулатуры. Соревнования по культуризму состоят не только в выполнении свободной программы упражнений, но и в демонстрации мышц в наиболее эффективных положениях. Судьи оценивают пропорции тела, их симметричность и баланс.
    Развитие культуризма как отдельного направления началось не так давно — примерно с середины XIX века. Одним из основателей бодибилдинга является русский атлет Евгений Сандов (1867-1925). Будучи слабым и болезненным в детстве, Евгений решил пересилить себя и в студенческие годы занялся саморазвитием. Он достиг такого уровня, что стал цирке выступать в качестве атлета и занялся борьбой. Но вскоре понял, что борьба сама по себе ему не интересна, и сосредоточился на дальнейшем развитии собственного тела, издав несколько книг и популяризировал свою методику развития силы.
    Атлетична гімнастика: види, цілі, програми
    Другой спортсмен, который сделал весомый вклад в развитие бодибилдинга Чарльз Атлас (1892-1972), что стал образцом совершенного мужского тела в США. Он также сумел преодолеть свою природу и развить физические качества с помощью собственной системы упражнений.
    В настоящее время существует несколько всемирно известных конкурсов и соревнований по бодибилдингу, среди которых — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия». Набирает популярность так называемый «натуральный» или природный комплекс, который предусматривает занятия культуризмом и наращивания мышечной массы без использования стероидов.

    Женский бодибилдинг

    Первые профессиональные соревнования по бодибилдингу для женщин появились в 1970-е годы. До этого женские мероприятия в сфере культуризма больше напоминали конкурсы красоты и не сосредотачивались на оценке главного показателя в бодибилдинге — параметров мышц. И сегодня в женском культуризме есть несколько категорий: наиболее фанатичные женщины занимаются по классической программе, наравне с мужчинами наращивая мускулатуру и принимая стероиды. Другие ограничиваются категорией «фитнес» или «фитнес-бикини», где оцениваются параметры фигуры с учетом особенностей женского тела.
    Атлетична гімнастика: види, цілі, програми
    Многие подвергают женский культуризм критике: добиться ярко-выраженных мышц женщинам довольно трудно из-за недостатка гормона тестостерона. Из-за этого некоторые профессионально занимаются бодибилдингом женщины принимают гормоны и другие пищевые добавки. Это существенно разрушает их здоровье.

    Комплекс упражнений атлетической гимнастики: работа с руками

    Упражнения с отягощениями можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам понадобится приобрести гантели либо утяжелители — сначала небольшие, а затем вес можно будет увеличить. Сам комплекс должен начинаться с небольшой разминкой, чтобы ваше дыхание стало быстрее, а мышцы включились в режим работы. Это могут быть вращательные движения во всех суставах последовательно, повороты, махи. Включайте также прыжки и бег, а в конце разминки — приседания и даже отжимания.
    Чаще всего упражнения с гантелями предназначены для развития верхней части тела — мышц рук, спины, грудной клетки. Базовое движение в работе с ними — это жим, подъем веса из положения лежа на спине вверх. В условиях спортивного зала обычно используют штангу с возможностью добавления дополнительных весов.
    Исходное положение для жима с гантелями лежа на спине, руки разведены, гантели лежат рядом с плечами. Обхватите их и вытолкните вверх, держа ладони в сторону от себя. Максимально выпрямите руки и, согнув локти, опустите гантели вниз. Сделайте 8-10 повторений.
    Вариацией жима лежа может стать жим с широким хватом — тогда акцент в нагрузке сместится с трицепсов на грудную клетку. Исходное положение — лежа, руки в стороны, локти согнуты, гантели держите на весу. Восемь-десять раз поднимите руки вверх, чувствуя, как работают ваши грудные мышцы.
    Из этого же положения — лежа на спине с руками в стороны — можно сделать сведение-разведение рук. Для этого из исходного положения просто сведите выпрямленные руки вместе наверху над собой. Для полного эффекта руки нельзя опускать до конца в сторону, а оставлять на весу, не выключая мышцы из работы.
    В положении стоя простейшее из упражнений с гантелями, которое только можно придумать — это сгибание рук в локтях. Держа гантели, вы просто несколько раз поднимаете до плеч ладони, развернув их к себе. Это классическое упражнение для тренировки бицепса.
    Атлетична гімнастика: види, цілі, програми
    Дополнительно задействовать мышцы спины и грудной клетки можно с помощью поднятия гантелей вверх. Согните руки в локтях, подняв гантели к плечам. Из этого положения поднимите руки вверх. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте локти ниже уровня плеч — это даст вам по-настоящему почувствовать силу ваших рук.
    Вариация упражнения «сведение-разведение рук» — выполнение его в наклоне. Для этого из положения стоя наклонитесь вперед. В идеале ваше тело должно быть параллельно полу, но чаще всего это чревато провисанием пояснице, а значит — неправильным положением спины и «выключением» пресса с работы. Вы должны нагнуться так, чтобы ваш корпус находился в наклоненном состоянии мышцами живота. Исходное положение — руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу. Разведите руки в стороны до уровня параллельно полу и сведите обратно. Старайтесь минимизировать паузы между повторениями. Из этого же положения можно отводить локти назад, сгибая руки — это больше задействует спину.

    Упражнения с отягощениями: подключаем ноги

    Гантели могут пригодиться при работе с нижней частью тела, хотя гораздо удобнее будет использовать надевающиеся на ноги утяжелители на липучке.
    Дополнительный вес можно просто держать в руках и выполнять базовые упражнения на ноги — приседания или выпады. Приседания со штангой являются классическим элементом женского программы обработки тела — считается, что они позволяют создать идеальную форму бедер и ягодиц. Но приседания с отягощением требуют идеальной техники выполнения упражнения — они не должны быть слишком длинными, чтобы не травмировать коленный сустав. Также значительную роль играет положение таза — в идеале его надо отвести немного назад, и ни в коем случае не провисать в пояснице.
    Для тренировки пресса подойдет следующее упражнение: сядьте, выпрямив ноги вперед и зажав между ними гантель. Спину старайтесь держать прямо. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, удерживая гантель. Постарайтесь сделать 10-15 повторений. Следите, чтобы поясница не провисала, а пресс не выпадал из работы из-за чрезмерной активности мышц спины.
    Другое упражнение для тренировки пресса: сядьте на край стула, закрепив гантели на стопах. Поднимите ноги до уровня параллельно полу максимальное количество раз. Для того чтобы хорошо проработать пресс, вы должны сидеть на самом краю. Если вы отодвинетесь назад на сиденье, то механика движения изменится: вы будете сгибать-разгибать ноги в коленях, и это больше включить в работу мышцы бедер.
    Упражнение «римский стул», при котором ноги закреплены, а корпус отклоняется назад, следовательно требует хорошей координации и немалой силы пресса, а при использовании дополнительного отягощения в виде гантелей, содержащихся в плеч, оно становится еще сложнее. К этому упражнению следует отнестись с особым вниманием, если у вас есть какие-либо проблемы с поясницей, так как здесь она испытывает чрезмерную нагрузку.

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте