Асаны для похудения: комплекс йоги для плоского живота (фото и видео)

12 Окт 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Не многие знают о том, что если регулярно заниматься йогой, вес хоть и будет теряться медленно, но это будет стабильное и здоровое похудение. Это говорит о том, что все системы тела человека, а также функции органов придут в норму. В данной статье будут рассмотрены асаны для похудения, в эффективности которых смогли убедиться многие.
Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

Полезная информация о йоге

Йога является древней системой, которая направлена на то, чтобы нормализовать не только психологический настрой человека, но и его физическое состояние. Если тренировки проводить регулярно, то вскоре можно наблюдать улучшение работы эндокринной системы, дыхания, очищения кишечника и избавления от целлюлита. Заниматься необходимо как минимум три раза в неделю, но лучше всего ежедневно. Выполняя комплекс асан для похудения, нужно дышать ритмично, глубоко и спокойно. Заниматься нужно либо за час до еды, или через час после. Специалисты рекомендуют проводить сеанс медитации до занятия и после.
Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

Комплекс асан для похудения

Начинать занятия необходимо с правильного дыхания: нужно встать прямо и потянуться вверх макушкой, а для того, чтобы спина стала прямой, копчик опускается вниз. Сводятся лопатки. Поднимая руки вверх через стороны, наполнить легкие воздухом, а взгляд при этом должен быть сконцентрированным на кончики пальцев. Теперь нужно выдохнуть, опустив при этом руки вниз. Все это повторяется пять раз.
Теперь можно выполнять комплекс асан для похудения:

  • Нужно стать прямо и поставить ноги рядом друг с другом. За спиной располагаются руки, которые переплетаются в замок. На вдохе опустите вниз корпус и коснуться грудью бедер. Стоит отметить, что колени не нужно выпрямлять полностью, дыхание должно быть спокойным. Корпус можно поднимать после пяти циклов дыхания.
  • Выполняя этот асан, будет соблюдать баланс. Прямая стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно перенести на правую ногу вес тела, левая же отводится назад и поднимается над полом. Левой рукой захватывается голеностоп. Другую руку необходимо расположить перед собой и, развернув ладонь к лицу, тянуть его вверх. Закончить через пять циклов дыхания. Повторить асан с другой ногой.
  • Нужно стать на колени таким образом, чтобы ладони располагались под плечами, а колени – под тазом. Далее нога выпрямляется и отводится назад. После этого выпрямляется вторая нога. Тело должно быть как натянутая струна. В исходной позиции нужно вернуться через пять циклов дыхания.
  • Уже давно известно, что асаны йоги для похудения хоть и не обеспечивают быстрое снижение веса, однако помогают сделать фигуру более подтянутой.

    Плоский живот

    Не многие знают, но плоский живот с помощью йоги - не миф. Регулярно выполняя асаны для похудения живота, не только укреплятся мышцы, но и улучшится функционирование органов данной области.

    Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)
    Перед тем как начать выполнять асаны, обязательно нужно провести разминку длительностью 10 минут. Выполнять комплекс для похудения необходимо один раз в три дня.

  • Вне свечи. Необходимо лечь на пол и поставить стул таким образом, чтобы вытянутые ладони находились под сиденьем. Далее нужно согнуть в коленях ноги и притянуть к груди. Ноги нужно выпрямить и поднять вверх, придерживая руками ягодицы. Спину, помогая себе руками, оторвать от земли. В таком положении оставаться не менее 3 минут.
  • Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

  • Вне лодки. Нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Плечи должны быть расправленными, спина ровная, ладони касаются пола. Выдыхая, туловище наклонить вперед, а полусогнутые ноги в коленях и оторвать от пола. Далее нужно выпрямить ноги и при этом придерживать заднюю поверхность бедер руками. Зафиксироваться в положении нужно на 8 дыхательных циклов. Асану повторить не менее 5 раз.
  • Если выполнять весь комплекс асан регулярно, результат не заставит себя ждать. Для лучшего эффекта стоит начать правильное питание и ежедневно находиться на свежем воздухе.

    Видео по теме статьи





    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте