Загрузка...

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях: техника выполнения

10 Мар 2019 | Автор: | Комментариев нет »

Когда в спине образуется отложения солей или происходят другие застойные явления, то спасение можно найти только в массаже. Целлюлит – это застойное явление, но более глубокое и оно трудно поддается влиянию. Логично, что преодолеть его можно с помощью глубокого массажа. Интенсивное физическое воздействие в комплексе с качественными массажными средствами разгоняет кровь и лимфу, разбивает жировую клетчатку, возвращает коже гладкость и упругость. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях?

Антицеллюлитный массаж необходим всем – и тем, у кого «апельсиновая корка» заметна невооруженным глазом, и тем, у кого кожа идеально гладкая и упругая. В первом случае процедура значительно ускорит освобождение от назойливой проблемы, а во втором будет надежной профилактикой.

Антицелюлітний масаж в домашніх умовах: техніка виконання

Польза антицеллюлитного массажа для тела следующая:

  • стимуляция кровообращения и лимфообращения;
  • активация обменных процессов в клетках кожи;
  • выравнивание рельефа тканей;
  • уменьшение отечности за счет выведения лишней подкожной жидкости;
  • тонизация и укрепление мышечных волокон;
  • улучшение функционального состояния и внешнего вида кожных покровов;
  • облегчение кожного дыхания;
  • общее улучшение самочувствия и повышение тонуса организма.

Как добиться успеха

Массаж от целлюлита в домашних условиях не уступает по эффективности салонной процедуре. По некоторым параметрам самомассаж даже выигрывает, ведь вы знаете и чувствуете свое тело лучше любого мастера. Преимущество профессионала только в опыте и богатых теоретических знаниях, которые вам также не помешает освоить.

Базовые правила

Чтобы побороть «апельсиновую корку», запаситесь терпением и четко следуйте инструкциям. Есть шесть базовых советов, как правильно делать массаж от целлюлита самой себе.

  1. Комфорт. Массажер или руки должны беспрепятственно скользить по поверхности кожи. С этой целью используют специальные жирные кремы или масла. Обязательно согрейте руки, прежде чем приступать к работе.
  2. Нарастающая интенсивность. Нежные и легкие массажные движения должны постепенно переходить в уверенные и сильные.
  3. Чувство меры. Физическое воздействие должно быть сильным, но умеренным. Кожа должна порозоветь от притока крови, но не покраснеть от раздражения. Особенно осторожными должны быть движения в местах дислокации внутренних органов и лимфоузлов. Это внутренняя поверхность бедра, пах, задняя сторона колена и подмышечная область.
  4. Правильное направление. Все движения должны осуществляться по лімфотоком. Двигайтесь от голеней к коленям, от колен к бедрам, от бедер к пояснице. При массаже рук движения направлены от предплечий до плеч.
  5. Оптимальная продолжительность. Для начала достаточно влиять по три минуты на каждую проблемную зону. Постепенно увеличивайте продолжительность массажа до 25 минут для каждого участка.
  6. Частота процедур. Полный курс состоит из 15 сеансов. Первые десять проводятся через день, а остальные пять – с интервалом в два дня. В дальнейшем нужно уделять время массажа каждые две недели, чтобы поддерживать результат.

Нельзя проводить антицеллюлитный массаж на полный желудок. Приступайте к манипуляции не ранее чем через три часа после еды и не позже чем за два часа до следующего приема пищи.

Дополнительные условия

Борьба с «апельсиновой коркой» — это сложный и многогранный процесс. Эффективность процедур зависит от того, соблюдаете ли вы трех дополнительных условий.

  1. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл чистой воды на каждый килограмм массы тела. Любая другая жидкость (например, соки, компоты) не в счет. А вот прием кофе, черного чая и газированных напитков нужно исключить или свести к минимуму. Все это нужно для того, чтобы нормализовать работу почек.
  2. Здоровый рацион. На самом деле, не нужно строго ограничивать себя в еде. Нужно просто сделать выбор в пользу полезных продуктов. Основной упор на белковые и кальцийсодержащие продукты. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. В идеале, дневную норму пищи нужно разделить на пять основных приемов с незначительными перекусами между ними.
  3. Активный образ жизни. Желательно трижды в неделю посещать спортивный зал для силовых тренировок или кардіонавантажень. Если у вас нет такой возможности, старайтесь хотя бы больше ходить пешком и меньше сидеть на месте. Также ежедневно уделять время приседаниям. Достаточно трех подходов по 20 раз.

Антицеллюлитный массаж: делаем сами

Решение делать массаж от целлюлита на ногах и попе самостоятельно имеет массу преимуществ. Сеанс происходит в комфортных домашних условиях, в удобное для вас время. Самое главное – отсутствие смущения, которое возникает при необходимости демонстрировать свои деликатные недостатки постороннему человеку.

Мануальная техника

Руки – ваш главный инструмент в борьбе с «апельсиновой коркой». Мануальная техника выполнения антицеллюлитного массажа включает семь приемов.

  1. Поглаживание. Этой манипуляцией нужно начинать и заканчивать процедуру. Расправленной ладонью или пальцами хаотично водите по поверхности кожи. Совершайте круговые, прямолинейные или зигзагообразные движения. Кожа, мышцы и жировая клетчатка станут более податливыми к дальнейшим манипуляциям.
  2. Вибрация. Также служит для разогрева или успокоения кожи. Кончики пальцев устанавливаются перпендикулярно поверхности и совершают хаотические пульсирующие движения.
  3. Растирание. Направлено на разогрев и растяжение тканей. Ладонями, широко расставленными пальцами, кулаком или боковой поверхностью кистей происходят круговые, спиралевидные или прямолинейные интенсивные движения. Благодаря такому воздействию усиливается лимфодренаж и кровообращение в глубоко расположенных сосудах. Как правило, этот прием применяют для борьбы с жировыми отложениями на ногах и бедрах.
  4. Разминание. Осуществляется путем коротких непрерывных захватов кожи пальцами. Причем движения как бы перетекают друг в друга, пальцы не отпускают кожу. Во время движения ткань слегка оттягивается и зажимается на пару секунд. Для глубинного воздействия нужно захватывать не только кожу, но и жировую прослойку.
  5. Потрушування. Широко расставленными пальцами слегка сдавите кожу и жировую прослойку. С нарастающей интенсивностью потрушуйте эпидермис руками в разных направлениях. Это поможет ускорить обменные процессы в тканях.
  6. Пощипывания. Это один из наиболее перспективных приемов в борьбе с «апельсиновой коркой». Влияние может иметь разную скорость и интенсивность, в зависимости от степени проблемы и вашего болевого порога.
  7. Похлопывания. Лучшая манипуляция для тонуса и упругости кожи. Начиная с легких прикосновений, постепенно переходите к сильных похлопываний. Когда кожа хорошо разогреется, постепенно уменьшайте манипуляции.

Захватывающие движения должны распространяться только на кожу или жировые отложения. Если такие манипуляции будут распространяться на мышцы, вы столкнетесь с синяками и сильными болевыми ощущениями.

Сухое растирание

Если степень проявления «апельсиновой корки» давно не соответствует начальной стадии, обратите внимание на технику сухого растирания. Для проведения процедуры вам понадобится махровое полотенце, жесткая щетка или специальная варежка. Метод болезненный, но эффективный. Он основан на том, чтобы круговыми движениями обрабатывать проблемные зоны, на каждую из которых уходит до пяти минут.

Антицелюлітний масаж в домашніх умовах: техніка виконання

Придерживайтесь четырех правил сухого массажа.

  1. Периодичность. Не чаще трех раз в неделю можно делать сухой антицеллюлитный массаж ягодиц и других проблемных участков. Перед каждой новой процедурой кожные покровы должны быть полностью восстановлены. Слегка проведите пальцами по сухой коже. Если вы чувствуете хотя бы незначительную боль, отложите процедуру на день-два.
  2. Абсолютная сухость. И кожа, и инструмент, которым вы выполняете массаж, должны быть полностью сухими. Только так можно добиться плавного скольжения и сильного теплового эффекта. Несоблюдение правил может привести к образованию растяжек.
  3. Дальнейший уход. После окончания массажа обязательно наносится антицеллюлитный крем. Лучше выбирать средство без жгучих компонентов в составе, чтобы не раздражать кожу дополнительно.
  4. Противопоказания. Если у вас на коже есть сосудистая сетка, любое сыпь и покраснение, а также раны или порезы, откажитесь от сухого растирания. Оно лишь усугубит имеющиеся проблемы.

Сухое растирание можно проводить на всей площади тела, исключая пах, грудную клетку и подмышки. Кожа там очень тонкая. К тому же в этих зонах большое скопление лимфоузлов.

Метод Коха

Немецкий косметолог Кох придумал, как победить целлюлит с помощью обычных мельхиоровых ложек. Он пришел к выводу, что металл обеспечивает наиболее эффективное воздействие на кожу и жировые отложения. Массаж проводится в три этапа.

  1. Подготовка тела. Примите теплый душ, обработайте кожу проблемных зон скрабом, увлажните кожу питательным кремом.
  2. Подготовка инструмента. Две ложки пару минут подержите в холодильнике или холодной воде. Смажьте их массажным маслом.
  3. Непосредственно массаж. В течение 40 минут тыльными сторонами ложек выполняйте круговые движения по поверхности кожи. Проработка живота и боков проводится с небольшим нажимом. Ляшки можно массировать с большей интенсивностью.

Ложки – это не единственное кухонная утварь, которое можно использовать для борьбы с целлюлитом. Судя по отзывам, еще одним врагом «апельсиновой корки» является скалка. Очищенную и обработанную разогревающим средством кожу «раскатывайте» подобно тесту. Для каждой проблемной зоны достаточно трех минут.

Еще несколько вариантов

Если результаты от классического мануального массажа покажутся вам неудовлетворительными, переходите к «тяжелой артиллерии».

Антицелюлітний масаж в домашніх умовах: техніка виконання

В домашних условиях лучше всего адаптированы три метода.

  1. Баночный массаж. Это дополнение к мануальному массажу, на которое должно отводиться около 15% времени сеанса. Техника предусматривает использование стеклянных или силиконовых аспіраторів.
  2. Медовый массаж. Механизм основан на липкой текстуре меда и его выраженных антиоксидантных свойствах. По очереди «приклеивая и отрывая ладоней от кожи, вы разгоняете кровообращение, повышаете тонус кожи и очищаете поры.
  3. Аппаратный массаж. Производители косметологического оборудования предлагают массу стационарных и мобильных ручных устройств для домашнего использования. Современные приборы имеют вакуумные, роликовые, вибрирующие, мікрострумові и другие насадки. Массажеры обеспечивают глубокое влияние на ткани без особых усилий.

Более чем эффективно борется с «апельсиновой коркой» массаж в бане. Методика основана на воздействии пара и жесткого березового или дубового веника. Во время процедуры происходит глубокая детоксикация кожи и ликвидация застойных явлений.

Противопоказания

К сожалению, эффективные процедуры от «апельсиновой корки» подходят не всем. Когда приходится выбирать между красотой и здоровьем, выбор очевиден. Если у вас есть одно из десяти противопоказаний к антицеллюлитному массажу, придется отказаться от такой терапии и сосредоточиться на других методах.

  1. Хронические заболевания. Или воспалительные процессы, локализующиеся в проблемных зонах. Стимулируя приток крови к коже, массаж может привести к обострению проблемы и непредвиденных осложнений.
  2. Плохое свертывание крови. Во время воздействия на проблемные зоны разжижается кровь, а также могут травмироваться стенки сосудов. В комплексе эти факторы могут привести к появлению крупных синяков или даже к внутренним кровотечениям.
  3. Повышенная температура тела. Массаж разгоняет кровь и разогревает поверхность кожи, что может привести к тяжелых лихорадочных состояний.
  4. Беременность и лактация. Интенсивное физическое воздействие может негативно сказаться на самочувствии матери, а также повлиять на качество молока. Постепенно приступать к процедурам можно не ранее, чем через шесть месяцев после родов.
  5. Наличие высыпаний, ран или царапин. Механическое воздействие на поврежденную кожу и замедлит регенерационный процесс. К тому же это может стать причиной инфицирования тканей.
  6. Наличие новообразований. Любой массаж противопоказан людям, страдающим онкологическими заболеваниями.
  7. Варикоз. Интенсивное физическое воздействие на слабые стенки сосудов лишь усугубит проблему.
  8. Сердечно-сосудистые заболевания. Массаж оказывает непосредственное влияние на процесс кровообращения. После процедуры может резко подняться или упасть давление. Также сеанс может вызвать аритмию.
  9. Нервные расстройства. Ускорение кровообращения сопровождается эмоциональным возбуждением. Таким образом, массаж может стать причиной бессонницы или повышенной нервозности.
  10. Критические дни. При месячных запрещено проводить массаж живота, боков и ягодиц. Процедуры на ногах и руках допустимы, но с меньшей интенсивностью, чем обычно.

Нельзя подвергать механическому воздействию родинки. Перед началом процедуры обведите места их расположения фломастером, чтобы обходить выделены участки во время массажа.

Целлюлит – это женская проблема. Мужчины, за исключением редких случаев, с этой неприятностью не сталкиваются, даже имея избыточный вес. Первая причина такой несправедливости – специфическое строение соединительных тканей у слабой половины человечества. Вторая причина – женский гормон эстроген. Его избыток препятствует расщеплению жировой клетчатки, а недостаток замедляет обменные процессы. Таким образом, и молодые, и зрелые женщины склонны к образованию «апельсиновой корки». Чтобы проблема не приобрела катастрофических масштабов, нужно с юных лет знать, как делать антицеллюлитный массаж дома.

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте